正確的減肥方法是什么
健康正確的減肥方法是首先要培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，均衡飲食，有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，同時(shí)樹(shù)立正確的瘦身意識(shí)，下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于正確減肥方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助!
健康正確的減肥方法
1.避免快速減肥
快速減肥是每個(gè)女性都追求的，但是，這種急于求成的心態(tài)只會(huì)讓你陷入瘦身反彈的危機(jī)。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過(guò)度節(jié)食和過(guò)量運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓你快速瘦下來(lái)，但長(zhǎng)期來(lái)看，就成為了一條非常難走的路，你也會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不了而恢復(fù)之前的生活習(xí)慣，那么，復(fù)胖也就是理所當(dāng)然的了。只有慢減肥才能給你帶來(lái)健康與窈窕。
2.控制總熱量攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對(duì)減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以，想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!
3.堅(jiān)持均衡飲食
記住堅(jiān)持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關(guān)鍵，還能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平，對(duì)健康減肥非常有利。
4.早餐避免高糖高油脂食物
除此之外，讓我最傷腦筋的就是“早餐”，一來(lái)是自己也愛(ài)吃面包，二來(lái)是習(xí)慣養(yǎng)成……總覺(jué)得早上就是要吃甜甜的面包才對(duì)味。相信很多人的早餐也是一成不變的，習(xí)慣到某家早餐店購(gòu)買(mǎi)某種單一食物。當(dāng)然，這些食物全是會(huì)引發(fā)肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，最恐怖的是加工食品中所添加的化學(xué)品，無(wú)法代謝的情況下，讓身體水腫不消。
5.下午茶盡量少吃
至于那些誘人的下午茶點(diǎn)等，則請(qǐng)家人為了健康一起配合，把經(jīng)常吃改成偶爾吃，每個(gè)月只吃1-2次解饞就好。其余的時(shí)間則改吃較為健康的低溫烘焙無(wú)調(diào)味堅(jiān)果、低脂鮮乳、低糖份水果等。
6.必須要吃淀粉
許多人常把碳水化合物和淀粉畫(huà)上等號(hào)，其實(shí)兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質(zhì)，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解，以快速提供能量。淀粉則屬于復(fù)合碳水化合物，必須由唾液和腸胃里的酵素緩慢消化分解，才能逐漸釋放到血液中，轉(zhuǎn)化為養(yǎng)分，也正因如此，吃淀粉所獲得的飽足感會(huì)比吃糖還持久。
7.除了提供身體的飽足，淀粉更是人們維持心靈愉悅的必要元素
人體重要器官如腦部、紅血球、神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞都仰賴(lài)葡萄糖運(yùn)作，但許多人為了減肥，一口淀粉都不敢吃，身體得不到能量，只好自行尋找出路，動(dòng)用到蛋白質(zhì)胺基酸，將它轉(zhuǎn)變成葡萄糖，這個(gè)生化路徑稱(chēng)為「糖質(zhì)新生作用」，必須由皮質(zhì)醇(又稱(chēng)可體松)來(lái)驅(qū)動(dòng)，一旦皮質(zhì)醇大量增加，體內(nèi)的血清素就被抑制，使人心情低落，更會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈想吃甜食的代償心理，食欲失控，減重當(dāng)然破功。
8.更加積極地運(yùn)動(dòng)
要讓你的生活變得更加活躍，并不一定意味著你就要在健身房里大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)。除了每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)外，還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說(shuō)減少你坐著的時(shí)間，經(jīng)常走動(dòng)一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網(wǎng)的時(shí)間等等。
9.限制高脂肪食物的攝入
一克的脂肪所含的熱量是蛋白質(zhì)或者碳水化合物的2倍，所以，現(xiàn)在高脂肪的食物能幫助你減少體內(nèi)的熱量堆積，是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類(lèi)多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。
10.停止“溜溜球”節(jié)食
“溜溜球”反應(yīng)是很多減肥者都有過(guò)的經(jīng)驗(yàn)，這也就是一種因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食帶來(lái)的體重反彈現(xiàn)象。減肥，其實(shí)就是生活習(xí)慣的改變過(guò)程，并不是一兩天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康飲食+適量運(yùn)動(dòng)。過(guò)度節(jié)食不僅會(huì)對(duì)身體健康有害，還會(huì)造成暴飲暴食哦!
11.選擇合適的減肥飲品
研究表明，多喝水能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和減少卡路里攝入，是健康減肥非常重要的環(huán)節(jié)。而飯后喝一杯綠茶能促進(jìn)消化和加快腸胃蠕動(dòng)，它所含的兒茶素還能加快燃脂，對(duì)減肥非常有利。還有，少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦!另外，低脂酸奶也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。
12.保證充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的減慢，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然后會(huì)吃得更多，對(duì)減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間哦!
13.攝入的熱量要合理分配
在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩(wěn)定血糖和代謝的關(guān)鍵。比如說(shuō)你每天攝入總熱量為2000大卡的話(huà)，最好是把它分為5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，這樣能幫助你穩(wěn)定胰島素，還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢!
正確的飲食幫助減肥瘦身方法
飲食減肥 你真的“吃”對(duì)了嗎? 我相信很多肥胖人群在計(jì)劃自己減肥歷程的過(guò)程中，“吃什么”成為了一個(gè)很難面對(duì)的問(wèn)題，及想吃出健康又不舍得放棄美食，在食物種類(lèi)的選擇上可謂費(fèi)盡腦筋，不知道應(yīng)該怎樣才能選擇一款適合自己的瘦身食譜。
了解了不同食物的作用，我們來(lái)詳細(xì)的說(shuō)一下減肥過(guò)程中我們應(yīng)該怎樣選擇食物。通常很多人在減肥過(guò)程中常出現(xiàn)的一種錯(cuò)誤方式就是“拒絕主食”——很多人認(rèn)為肥胖的罪魁禍?zhǔn)拙褪悄切┛此茻崃亢芨叩闹魇?，其?shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)。
主食又稱(chēng)(碳水化合物)是我們每餐當(dāng)中不可缺少的食物，他可以提供給我們身體所需要的能量。很多人慢慢變胖追其真正原因并不是食用了過(guò)多的主食而造成肥胖，而是食用了過(guò)多的高脂肪、高熱量食物(油炸類(lèi)食品、巧克力、高糖類(lèi)食物等)。
主食在一天中的攝入是有比例的：
早餐占一天中的30%
中餐占一天中的35%
間餐占一天中的10%
晚餐占一天中的25%
但是很多人的主食攝入比例是相反的，早餐很多人選擇不吃，這樣做反而加大了脂肪囤積的可能，中餐基本上選擇一些快餐類(lèi)食品，間餐在中國(guó)人的觀念中幾乎是不存在的，但是間餐可以很好的為午餐后與晚餐前這8小時(shí)做一個(gè)連接，不會(huì)讓你到晚餐前覺(jué)得很餓，而在晚餐時(shí)大量進(jìn)食，導(dǎo)致暴飲暴食。晚餐是中國(guó)傳統(tǒng)的一餐，一天的工作結(jié)束后大家希望在晚上與家人朋友共進(jìn)豐盛的晚餐，這樣的飲食觀念也是造成很多人肥胖的原因之一。
早餐時(shí)可選擇一些易消化、易吸收的食物：(米粥、面條、面包、豆?jié){、雞蛋、麥片、蘋(píng)果、等食物)盡量少食用一些含油炸類(lèi)與肉類(lèi)食品，因?yàn)樵谠绮蜁r(shí)人體吸收功能較強(qiáng)但消化能力較弱，過(guò)多的油脂攝入會(huì)增加脂肪的形成，血液濃稠度的增加。
午餐時(shí)最好選擇豐富的食物：(綠色蔬菜、淡水魚(yú)蝦、豆制品類(lèi)、粗糧類(lèi)、新鮮水果等)盡量避免快餐類(lèi)食品，因快餐類(lèi)食物種類(lèi)單一，營(yíng)養(yǎng)提供較少。
間餐的時(shí)間一般選擇在下午3-4點(diǎn)鐘，因?yàn)槿梭w消化吸收食物的時(shí)間一般在4小時(shí)左右進(jìn)行一次，在大量的腦力工作和體能消耗后，身體在這個(gè)時(shí)間會(huì)出現(xiàn)需要進(jìn)食信號(hào)，在這個(gè)時(shí)候我們可以選擇一些簡(jiǎn)單的食品進(jìn)行補(bǔ)充(小茶點(diǎn)、酸奶、香蕉、全麥餅干等)。
晚餐的時(shí)間盡量不要太晚，最好控制在睡覺(jué)前的4-5小時(shí)左右，這樣能夠給身體一個(gè)消化吸收食物的過(guò)程，而避免造成過(guò)多的脂肪囤積。經(jīng)過(guò)一天的工作到了晚上是身體休息和放松的一個(gè)時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間里身體不會(huì)再有過(guò)多的消耗，所以我們選擇晚餐食物的時(shí)候盡量選擇一些好消化并且熱量較少蛋白質(zhì)含量較高的食物(涼拌蔬菜、紫菜海鮮湯類(lèi)、少量主食、新鮮的水果等)。
錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣減掉水分和肌肉
“減肥”和“減重”并不一樣。減肥是減去身體多余脂肪，而減重只是減輕身體的重量。減重可能只是單純改善身體的水腫問(wèn)題，或者是短時(shí)間的極端節(jié)食減肥法使體重機(jī)上的數(shù)字下降。但是，身體長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)下，大腦會(huì)下令降低身體的基礎(chǔ)代謝率，甚至燃燒非脂肪組織(如蛋白質(zhì))。等恢復(fù)正常飲食后，減少的肌肉組織不會(huì)因此恢復(fù)，脂肪組織的體積反而變大?？雌饋?lái)體重減輕，內(nèi)臟脂肪或是血脂肪的比例卻增加了，身體越減越糟糕。
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1.如何正確減肥
4.最正確的減肥方法
5.正確的減肥方法