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大基數(shù)減肥方法

時(shí)間: 陳舒1107 分享

大基數(shù)減肥方法

  不少肥胖者患者體重基數(shù)比較大,一般的減肥方法并不是適用于他們,所以就需要針對(duì)這些大吉數(shù)人群有獨(dú)特合適的減肥方法,下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于大基數(shù)減肥方法方面的相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)大家有幫助!

  大基數(shù)減肥的常見方法

  1、飲食減肥

  首先要說的是飲食減肥,身體基數(shù)比較大的人往往食量也大的驚人,所以想要瘦,還是首先要在飲食上下功夫,飲食要正常,一日三餐是不可少的,千萬不要采取絕食的方法來進(jìn)行減肥,雖然這樣會(huì)爆瘦,但是對(duì)身體健康的危害不容小覷,尤其是對(duì)基數(shù)大的人群,合理膳食是最主要的,早餐一碗小米粥,中午吃一個(gè)雞蛋或者一份涼拌菜,晚上吃水果。

  2、運(yùn)動(dòng)減肥

  除了飲食,排在第二的就是運(yùn)動(dòng)了,每天都要堅(jiān)持固定的運(yùn)動(dòng)量,由于大吉數(shù)肥胖者運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)常容易受傷,并不適宜做非常劇烈的運(yùn)動(dòng),所以可以選擇首先從強(qiáng)度低一些的運(yùn)動(dòng)開始做起,首選有氧運(yùn)動(dòng),慢跑或者快走,每天晚飯以后進(jìn)行最好不過。

  大基數(shù)怎么減肥這個(gè)問題上文已經(jīng)從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面進(jìn)行了回答,很多人因?yàn)轶w重的基數(shù)大減肥心切,可能會(huì)采取很多極端的減肥方法,甚至有的人會(huì)選擇采取大量的服用減肥藥物,這樣雖然體重會(huì)急速下降,但是對(duì)身體健康產(chǎn)生的副作用是非常大的,所以建議大家還是慢慢來,采取健康的減肥方法。

  大基數(shù)如何減肥

  1、不吃早餐的人有倆種:一種是懶,一種是減肥

  關(guān)于早餐強(qiáng)調(diào)過N遍了,按時(shí)吃早餐的人一般生活都比較有規(guī)律,凡事有節(jié)制,相反則說得就是“你們”這些不吃早餐的人。除此以外,長(zhǎng)期不吃早餐一般導(dǎo)致倆個(gè)結(jié)果:第一,到了飯點(diǎn),食欲不振,但是過了飯點(diǎn),又餓的到處吃高熱量零食;第二,不吃早餐,午餐食欲大增,大部分都會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食,午餐吃得胃都撐大了,久而久之,飯量也增加。

  吃早餐,不僅可以改變睡懶覺的陋習(xí),還可以幫助我們迅速恢復(fù)因夜間睡覺而下降的代謝,這樣更有利于減脂。

  2、節(jié)食,斷食,不食,這是在作死好嗎

  在小廚看來這些都是極端的錯(cuò)誤減肥方法,無論是哪種都會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝, 肌肉率下降,導(dǎo)致胃病,精神不振,工作效率低下等一系列負(fù)面影響,而廣為流行的“輕斷食”減肥法,并不適用每個(gè)人,而且要在有專業(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行,才能達(dá)到不傷害身體,又能減脂的作用。然而事實(shí)證明,這些減肥方法大部分都會(huì)反彈。

  3、晚餐水果代餐,或者不吃晚餐

  一般水果的糖分都不低,更何況大家把幾種水果混合在一起,高糖食物比高熱量食物還要可怕,因?yàn)楹芏鄷r(shí)候,我們看到炸雞,會(huì)第一反應(yīng)覺得熱量高,拒絕不吃,但是面對(duì)一盤水果沙拉,很多人的認(rèn)知里,覺得水果熱量低,多吃點(diǎn)沒事??墒悄銋s忽略了糖分。

  水果的飽腹感較低,饑餓感很快就會(huì)上來,這時(shí)一些愛吃夜宵或者零食的伙伴,恐怕又要“犯罪了”

  大基數(shù)減肥的小技巧

  1. 每天進(jìn)餐6次,每次攝取量相對(duì)較少。每隔3〜4個(gè)小時(shí)進(jìn)餐一次,能讓人體新陳代謝的速度達(dá)到最大化。

  2. 每天進(jìn)行10次短距離疾速跑,每次距離約為90米,這樣會(huì)燃燒500千卡的熱量。

  3. 每次跑步之間休息20分鐘,然后再進(jìn)行下一次。

  4. 鍛煉之前穿上一件連帽上衣,當(dāng)肌肉慢慢預(yù)熱后,身體在鍛煉時(shí)會(huì)燃燒更多的熱量。

  5. 吃飯時(shí)用一個(gè)小號(hào)的餐盤,這樣每次盛的食物也就相對(duì)減少了。

  6. 用一個(gè)藍(lán)色的餐盤,這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。

  7. 喝脫脂酸奶,而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了,這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

  8. 在鏡子前擺Pose,多角度地觀察自己,可促使你下決心控制飲食。

  9. 早餐喝一杯脫脂牛奶,不再喝放了奶油和糖的咖啡,攝入的熱量就能減少100千卡。

  10. 有車族可以每周找一天改為騎車上班,騎自行車每小時(shí)能燃燒500千卡的熱量。

  11. 選擇有把手的橢圓機(jī)作為健身器械,這樣臂部肌肉也同時(shí)得到了鍛煉,增加了燃燒的總熱量。

  12. 從App Store上下載一個(gè)健身程序到iPhone 4s手機(jī)里,如計(jì)算攝入快餐熱量的程序或是數(shù)碼訓(xùn)練視頻指導(dǎo)短片。

  13. 炸雞排或是脫皮無骨雞胸肉時(shí)選用面包屑粘裹表面,而不是面粉和雞蛋,因?yàn)榍罢叩臒崃扛汀?/p>

  14.在奶昔中放入草莓,這種富含膳食纖維的超級(jí)水果能讓你產(chǎn)生飽腹感。

  15. 多吃鱷梨,這種水果富含一種對(duì)人體健康有益的脂肪,可防止腰腹脂肪堆積。

  16. 控制對(duì)土豆和面食的攝入量,每餐中淀粉的攝入量不要超過一個(gè)棒球的大小。

  17. 注意餐館中餐單上的關(guān)鍵字眼:燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼,當(dāng)然是用后三種方法烹飪的食物所含的熱量相對(duì)較少。

  18. 喝綠茶,它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。

  19.養(yǎng)個(gè)寵物,每天帶狗散步20分鐘,一年下來體重就能減輕約7斤。

  20. 一旦在健身或飲食方面取得了小小的進(jìn)步,就及時(shí)記錄在日記本上,這些小成就積累起來會(huì)提升減脂的自信心。


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