如何快速減低體重，還能幫助腸道排毒呢??下面由學(xué)習(xí)啦小編為您帶來的幾種速效又健康減肥方法，希望對各位有所幫助。

　　速效又健康減肥方法(一)

　　準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥、幾個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬、一個(gè)洋白菜、2個(gè)辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。

　　煮好的湯可以隨時(shí)喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠(yuǎn)門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

　　一周快速減肥法食譜：

　　一周快速減肥法第一天

　　湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。

　　一周快速減肥法第二天

　　湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。

　　請記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。

　　一周快速減肥法第三天

　　湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時(shí)要多喝水。

　　如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤

　　一周快速減肥法第四天

　　湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。

　　切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

　　一周快速減肥法第五天

　　湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。

　　一周快速減肥法第六天

　　牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

　　一周快速減肥法第七天

　　米飯、果汁、蔬菜和湯?？梢猿渣c(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

　　速效又健康減肥方法(二)

　　禁食法作為一個(gè)流傳已久的排毒方法，它對身體是絕對有益的。最長的進(jìn)食時(shí)間甚至可以維持7天左右，如果是為了調(diào)理身體，建議禁食的時(shí)間可以維持在24小時(shí)-48小時(shí)之間，挑選雙休日來實(shí)行這個(gè)方案。不用耗費(fèi)過多體力或者由于熱量不夠而無法應(yīng)付工作。

　　新禁食主義需要注意

　　千萬不要去挑戰(zhàn)極限的選擇喝水?dāng)嗍撤?，對于斷食初期的人不但無法幫助你，還會對身體有所損耗。所以如果單純以減肥為目的的話建議可以選擇流質(zhì)斷食法。而果蔬汁就是最佳的選擇，它可以幫助身體排出毒素，所含的酶可以很容易的通過腸胃。

　　新禁食主義吃什么

　　1、排毒水果。你可以選擇黃瓜，苦瓜，芹菜等等，他們都是排毒排水的最佳食品。水果盡量不要選擇熱性的，如果為了口感可以稍微加入一些芒果和草莓。

　　2、現(xiàn)磨豆?jié){。建議自己煮現(xiàn)磨豆?jié){食用，你可以同時(shí)加入黑豆，黃豆，麥片等等，增加豆?jié){的醇厚度和香味。一杯濃濃的豆?jié){含有能調(diào)節(jié)生理機(jī)能的大豆卵磷脂、可恢復(fù)疲勞的維生素B群、植物性蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素。

　　3、喝湯。斷食期間你同樣也可以選擇喝湯作為主要熱量來源，當(dāng)然要自動過濾湯內(nèi)的大塊食材，不要喝太過油膩的的湯水，以清淡的果蔬湯，菌菇湯最為有益。

　　速效又健康減肥方法(三)

　　蘋果快速減肥法是時(shí)下最流行的減肥方法之一，它可以快速減低體重，還能幫助腸道排毒。現(xiàn)在我們一起來看看吧!

　　原理：蘋果含有果膠，能積聚在腸道內(nèi)的廢物排出體外。它還含有豐富的纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，并能軟化糞便，預(yù)防便秘;蘋果還含有豐富的維生素及微量元素，幫助身體補(bǔ)充營養(yǎng)，保證健康。

　　蘋果快速減肥法能在一定程度上提高腸胃的功能，利于排出身體內(nèi)廢物廢氣，可以凈化血液，使身體變得更健康。

　　蘋果快速減肥法實(shí)踐：三天蘋果減肥法，即在實(shí)行減肥方法的三天內(nèi)只吃蘋果。

　　蘋果快速減肥法中最好選用紅蘋果，而且是新鮮的紅蘋果，吃前還要用清水洗干凈，避免蘋果上有農(nóng)藥殘余。如果在減肥期間出現(xiàn)便秘問題，可以在蘋果減肥的第三天晚上，喝少量的橄欖油，這樣能潤通腸胃和促使排出毒素。

　　溫馨提示：現(xiàn)在大多數(shù)人追求快速減肥而不愿意運(yùn)動，三日蘋果減肥法的快速有效優(yōu)點(diǎn)使它在網(wǎng)絡(luò)上非常流行，但這種方法并不能持久使用。其實(shí)，合理飲食加上適當(dāng)運(yùn)動，才能讓減肥效果更加持久，不容易反彈。

　　速效又健康減肥方法(四)

　　生姜是生活中一種常見的調(diào)味品，最近網(wǎng)上的日本“生姜族”減肥法大受歡迎，這種減肥食譜需要的材料不多，操作簡單，而且味道不錯(cuò)，接下來，一起來看看到底怎樣做吧!

　　生姜減肥食譜：

　　材料：生姜40克、蜂蜜100克。制作蜜糖姜片，把生姜去皮，放進(jìn)瓶內(nèi)，加入蜂蜜密封浸泡半天。

　　做法：

　　1、姜片蜜糖水：把1勺蜜糖姜片倒進(jìn)杯內(nèi)，然后加入200ml的熱水，攪拌即可。

　　2、蜜姜面包：將蜜糖姜片涂在面包表面食用。

　　3、蜜姜酸奶蘋果：將蘋果切成小塊并放在盤子上，淋上蜜糖姜片，一起放進(jìn)微波爐加熱，2分鐘后取出來，最后淋上酸奶就可以食用啦。

　　4、蜜姜牛奶：取200ml的牛奶并放入微波爐加熱2分鐘，加熱完后，淋上1勺蜜糖姜片就完成了。

　　據(jù)發(fā)現(xiàn)，生姜可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解。生姜含有的姜辣素，能促進(jìn)血液流動，使毛孔得到擴(kuò)張，使體內(nèi)多余水分和毒素通過汗水排出體外，并消耗大量的熱量。

　　網(wǎng)上還有比較流行的生姜水擦身法，就是先把生姜弄成汁水，然后淋在紗布上，再用紗布包住身體，再進(jìn)行運(yùn)動。大概半小時(shí)后把紗布取下，再沐浴清洗干凈，在這個(gè)過程中，身體大量熱量被消耗掉，減肥的效果馬上就出來啦。