哪種減肥方法不反彈又有效
各位美眉，不反彈的減肥方法，你有了解過嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于哪種減肥方法不反彈又有效方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
怎樣減肥不反彈呢
一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣
雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
二、計算食物的熱量
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
三、衡量食物份量
買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。
四、計劃三餐飲食
有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至于太離譜。
五、少吃自助餐
盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。
六、拒絕誘惑
減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。
七、多吃易飽脹食物對抗饑餓
美食當前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是，慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。
八、將乳制品列入飲食中
許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。
九、加長運動時間
專家建議每周運動五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。
十、塑造肌肉
重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。
十一、早餐不可不吃
許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學(xué)院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應(yīng)，認為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。
十二、喝茶
實驗發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖。臺灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。
中醫(yī)師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶堿有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。
十三、絕不放棄
過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會借故而放棄，回復(fù)原來不健康的飲食習(xí)慣。犯個錯沒什么大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續(xù)下去，就是不要放棄。
不反彈的有效減肥方法
1.做好對自己的體重的監(jiān)控
我們在進行減肥的時候一定要經(jīng)常稱一下自己的體重，看著自己辛辛苦苦的減肥成果，就能夠讓您把減肥大業(yè)進行下去，一旦是出現(xiàn)了反彈馬上反省一下自己是不是在哪里出現(xiàn)了問題，及時的去糾正，研究顯示減肥期間經(jīng)常稱體重的人比不稱體重的人的減肥效果更好，所以一定要對自己的體重做好監(jiān)控哦!
2.計算調(diào)整一日三餐的熱量攝入
減肥之所以會成功主要是由于攝入的熱量少于消耗掉的熱量，所以我們要減肥就一定要控制好熱量的攝入，所以我們需要了解每種食物的熱量，精心計算每餐攝入的熱量，一般來說早餐午餐可以攝入的熱量多一些，因為白天我們的活動量比較大，晚餐可以攝入的熱量少一些，晚餐后我們往往會活動的少一些，晚餐少吃也有利于減肥。
3.堅持經(jīng)常性的簡單運動
運動是減肥的一個非常好的方法，但是很多人在減肥成功后就不再運動，所以出現(xiàn)了體重的反彈，要想保持美妙的身材，需要繼續(xù)保持運動，你可以選擇一種自己喜歡并且簡單易行的運動方式經(jīng)常進行運動，使得運動成為一種習(xí)慣，這樣不僅僅利于瘦身，還對身體具有非常大的好處。
4.合理調(diào)整運動量
隨著運動時間的延長，你的身體會變得越來越好，身體的運動能力也會變得越來越強，這個時候你就需要調(diào)整自己的運動時間以及運動強度，這樣更加有利于減肥的進行。
5.運動可以結(jié)合力量訓(xùn)練
在減肥期間如果你已經(jīng)通過運動獲得減肥效果，當你運動進行到一定的階段后，你可以進行一些力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練會讓你的身體更加的健美，也能夠促進減肥效果的保持，并且能提高身體的新陳代謝能力，幫助你變成易瘦體質(zhì)，有效方式減肥后出現(xiàn)反彈。
不反彈的減肥技巧
1、周末穿緊身衣
哪種方法減肥不反彈?如果平時工作不方便穿貼身的衣服，那也一定要在周末把那條牛仔褲或者是緊身衣穿在身上。因為這個時候我們休息在家，很容易會出現(xiàn)放松和懈怠，穿上它們和朋友家人聚會也能時刻的提醒自己需要減肥，不可以多吃。而且當你發(fā)現(xiàn)這條褲子越來越松的時候，也會出現(xiàn)強烈的滿足感，增加瘦身的動力。
2、換上小巧的餐具
哪種方法減肥不反彈?餐具越小，我們吃得就會越少，這是一個很簡單的道理。有些時候，我們本來可以吃得不那么多，但是看到盤子里還是剩下一些事物，就會不自覺的把它們吃完，這樣才容易導(dǎo)致身體堆積脂肪。所以干脆換一套小巧的餐具，這樣就可以自然的控制自己的食量，不用刻意的提醒自己需要少吃。久而久之，食量也會起到一定的變化，瘦身就是如此的簡單。
3、慎重選擇早餐
哪種方法減肥不反彈?早餐對于減肥來說是非常重要的，它能夠為身體補充營養(yǎng)，并且為整個上午的身體運行提供能量，所以千萬不要省略。如果擔(dān)心攝取過多熱量的話，那就選擇燕麥一類的食物作為早餐的主食，因為它含有大量的纖維素，能夠促進腸胃蠕動，而且可以提供非常好的飽腹感，抵抗饑餓感出現(xiàn)。另外它在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成糖分的速度非常慢，我們也有足夠的時間去消化它。
4、在冰箱里塞滿蔬菜
哪種方法減肥不反彈?當我們打開冰箱的時候，發(fā)現(xiàn)了各類誘人的高卡美食，忍住了一時也不能保證下一次還是不去碰它們。所以干脆在冰箱中塞滿各種新鮮的水果和蔬菜，或者把它們做成美味的沙拉，嘴饞的時候就拿出來吃一些，逐漸的就會養(yǎng)成不吃零食的好習(xí)慣。而且蔬菜的熱量特別低，營養(yǎng)十分豐富，能夠幫助我們增強減肥的效率。
5、給沙拉加點料
哪種方法減肥不反彈?很多人采用節(jié)食的方法來瘦身，所以蔬菜沙拉似乎就成為了它們的最愛，可是因為減肥心切，有些人甚至連一點調(diào)味品都不加，這樣其實更容易讓我們產(chǎn)生饑餓感，而且還會造成營養(yǎng)不足。適量的蛋白質(zhì)能夠幫助我們維持新陳代謝的正常運行，如果擔(dān)心脂肪過多，可以在沙拉中加一點雞肉或者是牛肉以及少許的調(diào)味品，這樣并不會影響到我們減肥的質(zhì)量，而且還會提升減肥的速度。
看過“哪種減肥方法不反彈又有效”的人還看了：
哪種減肥方法不反彈又有效
下一篇：有什么好方法減肥除了吃藥
