哪種減肥方法不反彈又有效
各位美眉，不反彈的減肥方法，你有了解過(guò)嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于哪種減肥方法不反彈又有效方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
怎樣減肥不反彈呢
一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣
雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
二、計(jì)算食物的熱量
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
三、衡量食物份量
買(mǎi)個(gè)小秤量食物份量，在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時(shí)，亦能目測(cè)食物份量，以免過(guò)量攝取。
四、計(jì)劃三餐飲食
有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時(shí)熱量難免超過(guò)計(jì)劃，但也必不至于太離譜。
五、少吃自助餐
盡量少吃自助餐，尤其是標(biāo)榜無(wú)限量吃到飽的餐廳。若無(wú)法避免，盤(pán)子里盡量多放蔬菜水果類(lèi)，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類(lèi)。避免油炸食物。
六、拒絕誘惑
減肥最忌零食、點(diǎn)心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計(jì)劃好要點(diǎn)的菜，或出門(mén)前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個(gè)半飽，以減少進(jìn)食量。少逛西點(diǎn)面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開(kāi)餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺(jué)中吃過(guò)量。
七、多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓
美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計(jì)劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過(guò)癮!于是，慘了!磅秤大震動(dòng)。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類(lèi)蔬果、全谷類(lèi)、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。
八、將乳制品列入飲食中
許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪，對(duì)減重及燃燒脂肪幫助大。對(duì)女性而言，乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。
九、加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間
專(zhuān)家建議每周運(yùn)動(dòng)五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗熱量越多，減重效果越好。
十、塑造肌肉
重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。
十一、早餐不可不吃
許多減肥者誤認(rèn)為不吃早餐能減肥。英國(guó)倫敦帝國(guó)學(xué)院研究顯示，不吃早餐會(huì)改變大腦對(duì)食物的反應(yīng)，認(rèn)為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機(jī)率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。
十二、喝茶
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對(duì)抗肥胖。臺(tái)灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無(wú)論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會(huì)影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。
中醫(yī)師建議：饑餓時(shí)不宜飲茶，會(huì)增加胃酸，當(dāng)然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會(huì)影響入睡，且茶堿有利尿作用，會(huì)造成夜尿過(guò)多，影響睡眠。
十三、絕不放棄
過(guò)程中難免會(huì)一時(shí)放縱自己，如多吃快蛋糕或來(lái)頓大餐等。但許多人會(huì)借故而放棄，回復(fù)原來(lái)不健康的飲食習(xí)慣。犯?jìng)€(gè)錯(cuò)沒(méi)什么大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時(shí)回到正軌繼續(xù)下去，就是不要放棄。
不反彈的有效減肥方法
1.做好對(duì)自己的體重的監(jiān)控
我們?cè)谶M(jìn)行減肥的時(shí)候一定要經(jīng)常稱(chēng)一下自己的體重，看著自己辛辛苦苦的減肥成果，就能夠讓您把減肥大業(yè)進(jìn)行下去，一旦是出現(xiàn)了反彈馬上反省一下自己是不是在哪里出現(xiàn)了問(wèn)題，及時(shí)的去糾正，研究顯示減肥期間經(jīng)常稱(chēng)體重的人比不稱(chēng)體重的人的減肥效果更好，所以一定要對(duì)自己的體重做好監(jiān)控哦!
2.計(jì)算調(diào)整一日三餐的熱量攝入
減肥之所以會(huì)成功主要是由于攝入的熱量少于消耗掉的熱量，所以我們要減肥就一定要控制好熱量的攝入，所以我們需要了解每種食物的熱量，精心計(jì)算每餐攝入的熱量，一般來(lái)說(shuō)早餐午餐可以攝入的熱量多一些，因?yàn)榘滋煳覀兊幕顒?dòng)量比較大，晚餐可以攝入的熱量少一些，晚餐后我們往往會(huì)活動(dòng)的少一些，晚餐少吃也有利于減肥。
3.堅(jiān)持經(jīng)常性的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥的一個(gè)非常好的方法，但是很多人在減肥成功后就不再運(yùn)動(dòng)，所以出現(xiàn)了體重的反彈，要想保持美妙的身材，需要繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，你可以選擇一種自己喜歡并且簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，使得運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，這樣不僅僅利于瘦身，還對(duì)身體具有非常大的好處。
4.合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)量
隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，你的身體會(huì)變得越來(lái)越好，身體的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候你就需要調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣更加有利于減肥的進(jìn)行。
5.運(yùn)動(dòng)可以結(jié)合力量訓(xùn)練
在減肥期間如果你已經(jīng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)獲得減肥效果，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到一定的階段后，你可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練會(huì)讓你的身體更加的健美，也能夠促進(jìn)減肥效果的保持，并且能提高身體的新陳代謝能力，幫助你變成易瘦體質(zhì)，有效方式減肥后出現(xiàn)反彈。
不反彈的減肥技巧
1、周末穿緊身衣
哪種方法減肥不反彈?如果平時(shí)工作不方便穿貼身的衣服，那也一定要在周末把那條牛仔褲或者是緊身衣穿在身上。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們休息在家，很容易會(huì)出現(xiàn)放松和懈怠，穿上它們和朋友家人聚會(huì)也能時(shí)刻的提醒自己需要減肥，不可以多吃。而且當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這條褲子越來(lái)越松的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的滿(mǎn)足感，增加瘦身的動(dòng)力。
2、換上小巧的餐具
哪種方法減肥不反彈?餐具越小，我們吃得就會(huì)越少，這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的道理。有些時(shí)候，我們本來(lái)可以吃得不那么多，但是看到盤(pán)子里還是剩下一些事物，就會(huì)不自覺(jué)的把它們吃完，這樣才容易導(dǎo)致身體堆積脂肪。所以干脆換一套小巧的餐具，這樣就可以自然的控制自己的食量，不用刻意的提醒自己需要少吃。久而久之，食量也會(huì)起到一定的變化，瘦身就是如此的簡(jiǎn)單。
3、慎重選擇早餐
哪種方法減肥不反彈?早餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常重要的，它能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并且為整個(gè)上午的身體運(yùn)行提供能量，所以千萬(wàn)不要省略。如果擔(dān)心攝取過(guò)多熱量的話，那就選擇燕麥一類(lèi)的食物作為早餐的主食，因?yàn)樗写罅康睦w維素，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而且可以提供非常好的飽腹感，抵抗饑餓感出現(xiàn)。另外它在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成糖分的速度非常慢，我們也有足夠的時(shí)間去消化它。
4、在冰箱里塞滿(mǎn)蔬菜
哪種方法減肥不反彈?當(dāng)我們打開(kāi)冰箱的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)了各類(lèi)誘人的高卡美食，忍住了一時(shí)也不能保證下一次還是不去碰它們。所以干脆在冰箱中塞滿(mǎn)各種新鮮的水果和蔬菜，或者把它們做成美味的沙拉，嘴饞的時(shí)候就拿出來(lái)吃一些，逐漸的就會(huì)養(yǎng)成不吃零食的好習(xí)慣。而且蔬菜的熱量特別低，營(yíng)養(yǎng)十分豐富，能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)減肥的效率。
5、給沙拉加點(diǎn)料
哪種方法減肥不反彈?很多人采用節(jié)食的方法來(lái)瘦身，所以蔬菜沙拉似乎就成為了它們的最?lèi)?ài)，可是因?yàn)闇p肥心切，有些人甚至連一點(diǎn)調(diào)味品都不加，這樣其實(shí)更容易讓我們產(chǎn)生饑餓感，而且還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足。適量的蛋白質(zhì)能夠幫助我們維持新陳代謝的正常運(yùn)行，如果擔(dān)心脂肪過(guò)多，可以在沙拉中加一點(diǎn)雞肉或者是牛肉以及少許的調(diào)味品，這樣并不會(huì)影響到我們減肥的質(zhì)量，而且還會(huì)提升減肥的速度。
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