女生如何長高的方法之鍛煉
大部分的女孩子都想要有雙大長腿,那有什么長高的方法呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于女生如何長高的方法之鍛煉方面的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。
女生長高的鍛煉方法
跳繩和踢毽子
在青春期想讓自己的增高潛力得到最大限度的發(fā)揮就要多做運(yùn)動,而其中跳躍性的運(yùn)動對于長高的幫助更大,因為它能更好的刺激我們骨骼發(fā)育生長。所以跳繩和踢毽子,都是很好的腿部鍛煉運(yùn)動,不僅有利于女生保持身材,同時對于長高也是非常有幫助的。所以青春期的少女,可以每天選擇30分鐘左右來跳繩或者踢毽子,為了長高這點付出是值得的。
慢跑
可能很多女孩子都不喜歡跑步,但是呢,我們想得到什么應(yīng)該付出什么,既然我們沒有遺傳到讓自己長高的基因,那么就只能通過后天的努力來讓自己長高了,每天早上或者晚上出去慢跑幾圈吧,跑步能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán),加速營養(yǎng)物質(zhì)的流動,在青春期中跑步對于長高是非常有幫助的。
游泳
如果條件允許,青春期的女生可以每周去游泳1到3次,游泳不僅是一個很能塑形的運(yùn)動,同時對于長高也是非常有幫助的,通過擁有可以讓全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸,更加有利于我們的長高。
跳躍法?
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組?每次向上跳躍5——7秒鐘?每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外?要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍?積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容?故每天要全力跳躍200次左右
做抻拉運(yùn)動
雙臂上舉,然后向各個方向抻拉,同時踮起腳后跟,重復(fù)6~8次,中間稍休息;單杠練習(xí):懸垂(20秒/次,做3次),同時身體向左右轉(zhuǎn)動,雙腳并攏;身體向前后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩;跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠高度和雙手握距因人而異)。每次重復(fù)6~8次。
青春期的女生怎樣才能長高
一、爬樓梯
爬樓梯效果非常好哦,可以刺激膝蓋骨骼生長,你如果不在乎別人的眼光,你可以單腳跳樓梯、一梯一梯地往上跳,一只腳跳累了就換另一只腳跳,長期堅持下去,你的骨骼堅固且也可達(dá)到長高的作用
二、懸垂
在單杠或自家的家庭懸杠上,天天晨起和晚睡前各練一次。
辦法:雙手正握杠,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后,休息2分鐘再做,10-15次后再做5次負(fù)重懸垂--踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認(rèn)為十分有效!
三、刺激脊梁生長的運(yùn)動
雙肩緊貼在地板上,雙膝并攏,倒向一側(cè),盡量貼近地板,同時深吸一口氣(會有些許疼痛感)。呼氣時將雙膝轉(zhuǎn)回到身體正面,再一邊吸氣一邊向反側(cè)傾斜。將此動作連續(xù)做3組,每組10次為宜。
四、睡前小運(yùn)動
睡前別忘了長高的欲望,睡前我們做雙腿壓腿運(yùn)動、拉伸運(yùn)動,可放松全身肌肉以及拉伸神經(jīng)、在床上做伸懶腰的動作,或雙手摸腳趾,做完休息2分鐘,馬上休息進(jìn)入睡眠狀態(tài),使得全身放松,避免雙腿和軀干有壓迫力量,堅持不懈,會有可觀的長高效果。
五、飲食習(xí)慣要健康
飲食習(xí)慣要合理而且全面,營養(yǎng)是身體長高的物質(zhì)基礎(chǔ),女生的健康發(fā)育需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、充分的熱量、鈣、鋅和各種維生素。據(jù)說我們有8成以上的女生在營養(yǎng)攝入方面存在嚴(yán)重失衡的情況,這個失衡必然會導(dǎo)致鈣、鐵、鋅等有助于女孩發(fā)育的營養(yǎng)匾乏,慢慢地孩子出現(xiàn)矮胖、發(fā)育不良等情況也就不足為奇。
六、保持良好的生活方式
比如說睡眠,俗話說得好“睡得好,長得高”,沒有好的睡眠,會抑制女孩激素的分泌,導(dǎo)致發(fā)育不良??墒俏野l(fā)現(xiàn)我們很多家長只希望孩子多點時間學(xué)習(xí)而忽視了他的睡眠時間。
七、體育運(yùn)動不可少
據(jù)說中國5成以上的女生缺乏運(yùn)動,家長們對鍛煉的重要性更是忽視。其實游泳、跳繩、踢足球等,這些運(yùn)動對身高發(fā)育都有幫助的,這方面應(yīng)該加強(qiáng)。
八、精神因素
不良的情緒會影響腦和內(nèi)分泌系統(tǒng),進(jìn)而也會影響長高。父母不能數(shù)落和打擊孩子,因為諸如此類的做法會導(dǎo)致孩子情緒低落,對女孩的發(fā)育不利,應(yīng)該注重孩子精神的培養(yǎng),讓她們有好的情緒,避免不良情緒和過重的精神負(fù)擔(dān)。
九、沐浴陽光助長高
人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7一脫氫膽固醉,在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進(jìn)生長和骨骼鈣化。忽略了陽光照射,就會維生素D缺乏,氨基酸丟失,女生就難以長高。所以首先要學(xué)會科學(xué)地曬太陽,盡量讓寶寶曬太陽1一2小時。讓青少年多到戶外活動,在游戲中自然而然地曬太陽。隔著單層玻璃曬太陽,紫外線減少60%,戴著帽子曬太陽,也不科學(xué)。曬太陽應(yīng)盡可能地暴露皮膚。
女生長高的食療方法
(1)、沙丁魚。
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
(2)、菠菜。
菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣,可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎,混到飯團(tuán)里面。
(3)、橘子。
橘子酸酸甜甜的,相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
(4)、牛奶。
想要孩子長高,牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。
(5)、雞蛋。
一般孩子都不會抗拒雞蛋,尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物,對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高,但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量,不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1~2個。
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