快速長(zhǎng)高10厘米的方法有哪些
快速長(zhǎng)高10厘米的方法有哪些
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快速長(zhǎng)高10厘米的方法
營(yíng)養(yǎng)素——蛋白質(zhì)
骨細(xì)胞的增生與肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快，就越要填補(bǔ)蛋白質(zhì)，多吃魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品會(huì)讓乳類中都富含優(yōu)良蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充骨骼所需的營(yíng)養(yǎng)素。
維生素A、C、B1.B2等多種維生素
人體一般經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，還有維生素B1及B2。因此，在做增高運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體維生素需要量，比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1.B2.C乃至維生素A，對(duì)高耐熱能力和體力有一定的作用。及時(shí)補(bǔ)充水。
增加礦物質(zhì)的攝取
人體的身高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育狀況，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。就是說，只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)長(zhǎng)高。鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，最好到戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。
與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的同時(shí)，也要與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)可以促使全身血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，包管骨骼肌肉與腦細(xì)胞得到充足的養(yǎng)分，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、使骨骼增長(zhǎng)發(fā)育得更好。
小孩怎樣才能快速長(zhǎng)高
不要錯(cuò)過生長(zhǎng)快速期：大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。
應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。
骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。
快速長(zhǎng)高的最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前。
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前。
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前。
以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制不當(dāng)?shù)脑?，容易引起低血糖。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
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