關(guān)于女生快速長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法
關(guān)于女生快速長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法
女生最好的身高就是160CM以上,可是很多女生都沒(méi)有達(dá)到理想身高,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于女生快速長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法方面的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。
女生長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法
跳繩和踢毽子
在青春期想讓自己的增高潛力得到最大限度的發(fā)揮就要多做運(yùn)動(dòng),而其中跳躍性的運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)高的幫助更大,因?yàn)樗芨玫拇碳の覀児趋腊l(fā)育生長(zhǎng)。所以跳繩和踢毽子,都是很好的腿部鍛煉運(yùn)動(dòng),不僅有利于女生保持身材,同時(shí)對(duì)于長(zhǎng)高也是非常有幫助的。所以青春期的少女,可以每天選擇30分鐘左右來(lái)跳繩或者踢毽子,為了長(zhǎng)高這點(diǎn)付出是值得的。
慢跑
可能很多女孩子都不喜歡跑步,但是呢,我們想得到什么應(yīng)該付出什么,既然我們沒(méi)有遺傳到讓自己長(zhǎng)高的基因,那么就只能通過(guò)后天的努力來(lái)讓自己長(zhǎng)高了,每天早上或者晚上出去慢跑幾圈吧,跑步能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán),加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流動(dòng),在青春期中跑步對(duì)于長(zhǎng)高是非常有幫助的。
游泳
如果條件允許,青春期的女生可以每周去游泳1到3次,游泳不僅是一個(gè)很能塑形的運(yùn)動(dòng),同時(shí)對(duì)于長(zhǎng)高也是非常有幫助的,通過(guò)擁有可以讓全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸,更加有利于我們的長(zhǎng)高。
跳躍法?
雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組?每次向上跳躍5——7秒鐘?每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外?要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍?積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容?故每天要全力跳躍200次左右
做抻拉運(yùn)動(dòng)
雙臂上舉,然后向各個(gè)方向抻拉,同時(shí)踮起腳后跟,重復(fù)6~8次,中間稍休息;單杠練習(xí):懸垂(20秒/次,做3次),同時(shí)身體向左右轉(zhuǎn)動(dòng),雙腳并攏;身體向前后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩;跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠高度和雙手握距因人而異)。每次重復(fù)6~8次。
女生快速長(zhǎng)高的方法
1、拉腰背
坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干只管即便前屈,抬頭、伸頸,兩臂同時(shí)前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快,行動(dòng)幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。
2、懸垂
在單杠或克己的家庭懸杠上,天天晨起和晚睡前各練一次。雙手正握杠,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后,休息2分鐘再做,10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為,十分有效!
3、睡前拉伸
目前是最被認(rèn)可的物理增高方法,在每天晚上睡覺(jué)前,做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng),充分放松雙腿,在床上做伸懶腰的動(dòng)作,或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后,馬上休息,盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長(zhǎng)久堅(jiān)持,會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!
4、靜力抻拉
漸漸加大抻拉力度,一旦覺(jué)得到拉力,就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒,最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。
生活小細(xì)節(jié)促進(jìn)女生長(zhǎng)高
1、合理調(diào)節(jié)飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營(yíng)養(yǎng),又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙,不飲酒。
2、生活要有規(guī)律,睡眠要充足、定時(shí),最好睡硬板床,枕頭宜低于5cm。
3、注意自身保健,無(wú)病防病,有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書(shū),讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生,增加知識(shí),用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)。
4、保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無(wú)憂無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。
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