一周瘦腿的快速方法有哪些
一周瘦腿的快速方法有哪些
每個(gè)女生都想要一雙修長的美腿,無奈有一雙大象腿可怎么辦呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你一周瘦腿的快速方法,希望對你有幫助!
一周瘦腿的快速方法
周一——纖走起始日
簡單鍛煉腿肌,喚醒沉睡的運(yùn)動神經(jīng)
趕走瞌睡蟲和懶惰蟲的最好方法就是--促進(jìn)新陳代謝。早一站下公車,或是從捷運(yùn)站走到公司,幫助你認(rèn)清該上班的事實(shí),沿著腳跟到腳尖緩緩踩踏步履,剛剛好的運(yùn)動讓你醒腦,又不會累人。
周二——曲線延展日
加強(qiáng)腿部肌力,加倍延展腿肌線條
一整天貼在電腦前面的下場就是外飛臀、大象腿!午餐前、下午茶時(shí)刻,利用辦公室小空間穿著塑身鞋就能做運(yùn)動,拉長下半身線條。
周三——激活充電日
纖走纖贏,深度鍛煉肌肉組織
帶著你的貼身好伙伴--塑身鞋一起到附近公園走走,大腦需要大自然的放松,身體曲線也能透過輕松的散步越來越窈窕。回家的路上,你可以換成快走,讓自己大汗淋漓吧!
周四——居家美姿日
除了雕塑曲線,還能亭亭玉立
家里最恐怖的肥胖惡魔就是舒服的沙發(fā)!快快站起來遠(yuǎn)離它。
周五——美體香浴日
放松肌肉組織,提升肌膚緊實(shí)度
跑趴不一定要蹬高跟鞋喔!如果你選對時(shí)尚的塑身鞋款,搭配潮流服飾與自我創(chuàng)意,絕對是趴踢里的吸睛女王。你會發(fā)現(xiàn),原來玩樂不用虐待自己的腳、還能偷偷讓雙腿變美麗。
空腹逛街血拼
周六——空腹逛街日
利用空腹脂肪消耗力上升之際實(shí)行走路運(yùn)動
當(dāng)空腹時(shí),人體所含的血糖量較低,因此很快便會開始并加倍消耗脂肪。逛街的時(shí)候禁止走進(jìn)美食區(qū),把全部的心力都放在比價(jià)上吧!穿著塑身鞋血拼,你絕對可以搶得比別人快,還能燃脂的多,雙贏!在此時(shí)進(jìn)行走路減肥計(jì)劃,更有事半功倍之效。
周日——纖腿保養(yǎng)日
全面緊塑曲線,輕盈窈窕更要提臀美腿
假日就想賴在枕頭山上也沒關(guān)系,一邊休息、一邊來保養(yǎng)雙腿吧!腳丫要去厚皮、再涂上保養(yǎng)乳;小腿搭配美腿霜由下往上做畫圓按摩;不但可以讓肌膚更緊實(shí),還會咕溜咕溜喔!
瘦腿的拉伸練習(xí)
跪立拉伸
拉伸部位:這個(gè)動作主要是拉伸大腿前側(cè)的肌肉
方法:雙腿跪于墊子上,雙手握住腳腕,胯部用力向上抬起, 頭部向后伸展眼睛看天花板。
次數(shù):15個(gè)為一組,做2組。
側(cè)臥拉伸
拉伸部位:這個(gè)動作主要是拉伸大腿前側(cè)和側(cè)腰部肌肉
方法:側(cè)臥,右腿屈膝90°,彎曲左膝,左手用力向后拉伸左膝,盡量是左腳靠近臀部,之后換右腿。
次數(shù):15個(gè)為一組,每邊腿各做2組。
俯臥拉伸
拉伸部位:這個(gè)動作主要是拉伸大腿、腰部、胳膊肩膀肌肉
方法:俯臥,用左手抓住左腳腳腕,向后用力拉伸左腿同時(shí)肩膀也向后用力舒展,之后換右腿。
次數(shù):15個(gè)為一組,每邊腿各做2組。
站立單腿蹲拉伸
拉伸部位:腿部臀部肌肉
方法:站立在凳子前(凳子高度可自由選擇,初級者盡量選擇矮凳),左腿搭在凳子上,左腿膝蓋可以稍稍微曲,右腿緩慢下蹲,之后換右腿。
次數(shù):15個(gè)為一組,每邊腿各做2組。
瘦腿的塑形練習(xí)
交替?zhèn)裙?/p>
鍛煉部位:大腿后側(cè)、大腿外側(cè)、小腿
方法:雙腳分開站立雙膝微曲,左腿向側(cè)面邁步下蹲,右腿伸直,腰背始終保持挺直,左腿臀部發(fā)力蹲起,直立后向右側(cè)下蹲。
次數(shù):20次一組,共做1組。
單腿深蹲
鍛煉部位:大腿外側(cè)、小腿、臀部
方法:雙手平伸,右腿直立左腿抬起與地面平行,挺直身體收緊腹部,右腿緩慢下蹲,之后蹲起腰背始終挺直,中心位于右腿。
次數(shù):20次一組,左右腿各做1組。
弓步深蹲
鍛煉部位:大腿外側(cè)、小腿、臀部
方法:雙手放于腰部,雙腿稍微分開站立,左腿向前邁步,右腿下蹲,收緊腹部身體保持直立。
次數(shù):20次一組,左右腿各做1組。
攀山俯臥撐
鍛煉部位:大腿,臀部,胸部,肩膀,胳膊
方法:俯臥撐姿勢準(zhǔn)備,左腿向前彎曲,膝蓋盡量靠近胸部,用力拉伸臀部肌肉,左腿腳尖輕輕點(diǎn)地,右腿用力伸直。
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