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3天見(jiàn)效的簡(jiǎn)單瘦腿方法有哪些

時(shí)間: 陳舒1107 分享

3天見(jiàn)效的簡(jiǎn)單瘦腿方法有哪些

  夏天一到,很多女性朋友就開(kāi)始苦惱如何才能瘦腿,下面就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你3天見(jiàn)效的簡(jiǎn)單瘦腿方法,希望對(duì)你有幫助!

  3天見(jiàn)效的簡(jiǎn)單瘦腿方法

  1.飯后站一會(huì)或散步

  吃完飯可別直接坐著不動(dòng),因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下廚房都很不錯(cuò),可以讓你站一會(huì)兒。你知道嗎,飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你的下半身哦。如果有時(shí)間的話(huà),你還可以在吃完飯后出去散步。出去走走讓大腿的肌肉得以運(yùn)動(dòng),消耗攝入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。

  2.洗澡時(shí)按摩一會(huì)

  洗澡的時(shí)候最好是站著洗,這樣也可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩,然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。

  3.騎腳踏車(chē)

  騎腳踏車(chē)是一種很悠閑的活動(dòng),也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng),同時(shí)還可以很好地減掉大腿的贅肉。沒(méi)時(shí)間外出的時(shí)候,還可以躺在床上倒騎腳踏車(chē),一樣有效果哦。

  4.做高抬腿運(yùn)動(dòng)

  每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。想擺脫大象腿的你,想穿上短裙熱褲,那每天起床就讓大腿運(yùn)動(dòng)一下,給自己一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧。

  5.多吃瘦腿食物

  平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物,菠菜和芹菜是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,而芹菜含有豐富的鉀,能有效防止和改善腿部浮腫的情況。

  紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的是它還蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。

  蘋(píng)果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,而且它的蘋(píng)果酸,可以加速身體代謝,是一種不錯(cuò)的瘦身水果。

  西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間站立的建議多吃些西紅柿,最好是生吃,能有效消除腿部的疲勞,加強(qiáng)腿部血液的循環(huán)。

  奇異果含有豐富的維生素C,同時(shí)纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分后會(huì)膨脹,產(chǎn)生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。

  西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累。

  6.多走樓梯

  上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部減減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿不妨多走走樓梯,會(huì)有讓你意想不到的驚喜呢。

  怎樣快速瘦腿

  快速瘦腿方法1:檢查身體做好準(zhǔn)備

  鍛煉前慢跑做好準(zhǔn)備在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查,然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷??梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右。比如清晨和下午。

  快速瘦腿方法2:講究吃的合理

  多吃些蔬菜和水果專(zhuān)家認(rèn)為,大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴(lài)鍛煉,而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

  快速瘦腿方法3:堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)

  堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來(lái)卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),起初可能你練不了,認(rèn)為那是運(yùn)動(dòng)員才干的事情,可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后,你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神,越堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn),腿抬的越高,堅(jiān)持堅(jiān)持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話(huà)下。

  快速瘦腿方法4:毛巾瘦腿

  毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法,在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹,按摩3分鐘后即可開(kāi)始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處,雙手拉住毛巾兩側(cè),趁熱將毛巾緩緩向上提拉,到小腿肚時(shí)稍微用力,每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進(jìn)腿部血液循環(huán),比用手做提拉效果更好。

  快速瘦腿方法5:浴鹽泡腿

  浴鹽泡澡周末在家時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛,浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。

  各種腿型介紹

  1.肥腿:

  特征是肉松松軟軟,小腿肚不結(jié)實(shí),特別是大腿后側(cè),皮膚看起來(lái)松松垮垮的,就像人家常說(shuō)的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去,就連臀部看起來(lái)也會(huì)垮垮的。

  2.壯腿:

  特征就是肉結(jié)實(shí)僵硬,有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那么垮,就是太粗了,穿裙子不好看。有MM雖然不常運(yùn)動(dòng),但是有經(jīng)常逛街旅游也是導(dǎo)致壯腿的原因哦!并不常運(yùn)動(dòng),但太常逛街、旅游,也有可能會(huì)有壯腿喔!

  3.腫腿:

  這類(lèi)型的屬于原來(lái)是纖細(xì)的雙腿因?yàn)榫米脑蛟斐赏炔扛∧[,特別是常吃外賣(mài)、又在空調(diào)房工作的上班族,看起來(lái)既不胖又不壯,就是一雙大粗腿。


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