一周快速瘦腿的方法是什么
一周的瘦腿計劃是根據(jù)每周的行程定制的大致計劃，只要堅持就一定是有效果的，下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你一周快速瘦腿的方法，希望對你有幫助!
一周快速瘦腿的方法
周一——纖走起始日
美腿動：簡單鍛煉腿肌，喚醒沉睡的運動神經(jīng)
趕走瞌睡蟲和懶惰蟲的最好方法就是--促進新陳代謝。早一站下公車，或是從捷運站走到公司，幫助你認清該上班的事實，沿著腳跟到腳尖緩緩踩踏步履，剛剛好的運動讓你醒腦，又不會累人。
周二——曲線延展日
美腿動：加強腿部肌力，加倍延展腿肌線條
一整天貼在電腦前面的下場就是外飛臀、大象腿!午餐前、下午茶時刻，利用辦公室小空間穿著塑身鞋就能做運動，拉長下半身線條。
周三——激活充電日
美腿動：纖走纖贏，深度鍛煉肌肉組織
帶著你的貼身好伙伴--塑身鞋一起到附近公園走走，大腦需要大自然的放松，身體曲線也能透過輕松的散步越來越窈窕?；丶业穆飞希憧梢該Q成快走，讓自己大汗淋漓吧!
周四——居家美姿日
美腿動：除了雕塑曲線，還能亭亭玉立
家里最恐怖的肥胖惡魔就是舒服的沙發(fā)!快快站起來遠離它。
周五——美體香浴日
美腿動：放松肌肉組織，提升肌膚緊實度
跑趴不一定要蹬高跟鞋喔!如果你選對時尚的塑身鞋款，搭配潮流服飾與自我創(chuàng)意，絕對是趴踢里的吸睛女王。你會發(fā)現(xiàn)，原來玩樂不用虐待自己的腳、還能偷偷讓雙腿變美麗。
空腹逛街血拼
周六——空腹逛街日
美腿動：利用空腹脂肪消耗力上升之際實行走路運動
當空腹時，人體所含的血糖量較低，因此很快便會開始并加倍消耗脂肪。逛街的時候禁止走進美食區(qū)，把全部的心力都放在比價上吧!穿著塑身鞋血拼，你絕對可以搶得比別人快，還能燃脂的多，雙贏!在此時進行走路減肥計劃，更有事半功倍之效。
周日——纖腿保養(yǎng)日
美腿動：全面緊塑曲線，輕盈窈窕更要提臀美腿
假日就想賴在枕頭山上也沒關(guān)系，一邊休息、一邊來保養(yǎng)雙腿吧!腳丫要去厚皮、再涂上保養(yǎng)乳;小腿搭配美腿霜由下往上做畫圓按摩;不但可以讓肌膚更緊實，還會咕溜咕溜喔!
夏季怎樣快速的瘦腿
后抬腿
這個動作很適合久坐的上班族，許多妹紙下半身容易水腫，多做后抬腿動作不僅能有效瘦腿，而且臀部肌肉也能得到有效鍛煉，動作很簡單，抓住椅背，身體打直，往后做抬腿動作，左右腿各抬50下就行了。
刮痧
刮痧可以算是最方有效的瘦腿方法了，但是最好配合精油一起使用，一方面可以減少皮膚的摩擦，另一方面可以有效的達到瘦腿的效果。其實你完全可以在看電視的時候做啦，只要用力上下按摩就行，瘦腿效果鋼鋼的。
立正斜踢
什么叫立正斜踢呢?就是挺直站好，兩手呈握拳狀，放到腰部的兩側(cè)，右腳稍微往前踏出一步，同時左腳往右側(cè)斜方向踢，收回左腳，再換右腳做，如此反復(fù)不同的練習(xí)，可以讓你的雙腿變得更加的緊實。
按摩收緊肌肉
按摩是瘦腿最快的方法啦，一般的女生都有腿部水腫的問題，所以最快的瘦腿方法是擦點按摩霜在你的小腿上，然后上下來回的按摩，能起到收緊肌肉，瘦小腿的作用哦!
洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閑的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。
做高抬腿運動
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。飯后出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
下蹲
下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
夏季瘦腿可以吃什么
海苔
海苔既可以作為一種食物，也可以作為一種零食，這是很多MM在日常生活中喜愛吃的零食之一。而海苔內(nèi)含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素，因此有效地促進腸胃的消化，加快排出體內(nèi)廢物的速度，防止大腿脂肪的累積。所以，對于喜歡吃零食又要瘦大腿的MM來說，海苔是最佳的選擇。但是的鹽分非常高，所以最好一次不要吃太多，以避免產(chǎn)生不好的后果。
紅豆
紅豆體內(nèi)含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動，讓體內(nèi)多余的水分以尿液的形式排放出來，因而可以快速地消除下半身累積的脂肪，迅速打造纖細大腿。 而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應(yīng)所有的人，并且沒有什么不良的副作用，因此對于很多MM來說這多是一個不錯的選擇。
白蘿卜
但是白蘿卜本身性偏寒涼，因此對于哪些脾胃虛弱容易腹瀉的MM來說最好是慎重選擇，比避免產(chǎn)生嚴重的后果。另外，白蘿卜可以生食，而生食白蘿卜可以完全保留蘿卜的營養(yǎng)成分不散失，起到最佳的瘦大腿功效。
芝麻
芝麻本身也是含有豐富的維生素，這些維生素都可以給人體提供豐富的營養(yǎng)成分。此外，芝麻本身含有一種亞麻仁油酸成分，這個成分可以將附在血管壁上的膽固醇迅速地排出體內(nèi)，防止變成脂肪積聚在大腿上，因此可以使大腿保持纖細苗條。是將芝麻磨成粉狀之后再進食，這樣就可以讓芝麻所含有的營養(yǎng)成分充分被人體吸收，達到良好的瘦大腿功能。但要注意的是，吃完芝麻之后不宜立刻吃巧克力，因為這樣反而會影響芝麻功效的發(fā)揮，更容易導(dǎo)致消化不良現(xiàn)象的發(fā)生。對于患有慢性腸炎的患者來說，芝麻也應(yīng)該要忌食的。
蕃茄
番茄內(nèi)含有多種有機酸，這些有機酸攝取入體內(nèi)之后可以增加胃液的酸度，這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外，它還具有利尿和消除酸痛的功效。對于需要長時間站立的人來說，番茄不但能夠去除因長時間站立而導(dǎo)致的大腿酸痛，還可以加快大腿脂肪的消耗，從而達到瘦大腿的功效。
雞蛋
雞蛋不但含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有豐富的維生素A和B。這些豐富的維生素不但可以消除脂肪，而且對于消除下半身的多余的贅肉也有很明顯的功效。因此，每天早上吃一個雞蛋對于幫助瘦大腿是十分有用的。
但是要注意的是，早上吃早餐的時候雞蛋和牛奶最好不要一起吃，這樣會導(dǎo)致牛奶的蛋白質(zhì)發(fā)生質(zhì)變，反而不利于早餐所需營養(yǎng)的攝取。
香蕉
很多人都不知道，其實香蕉同樣具有瘦大腿的作用。因為香蕉同樣具有排出體內(nèi)多余水分的功能，而對于下半身積聚的脂肪也有很強的消化和代謝作用。但是要注意的是，香蕉含有豐富的糖成分，不宜長久以香蕉作為瘦大腿的食物，否則很容易導(dǎo)致糖尿病等疾病發(fā)生。
奇異果
奇異果被譽為“超級水果”，這是因為它是水果當中營養(yǎng)密度最高的一種水果。而奇異果內(nèi)含有的豐富膳食纖素，就可以達到促進腸胃蠕動，清除體內(nèi)代謝物的作用，因此，奇異果是瘦大腿的福音。
奇異果豐富的膳食纖素可以加快體內(nèi)脂肪酸的分解速度，這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解，達到良好的瘦大腿效果。
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