快速減肥的方法詳細(xì)介紹
快速減肥的方法詳細(xì)介紹
如今的人生活水平越來(lái)越好，但是也導(dǎo)致了很多的人肥胖，下面學(xué)習(xí)啦的小編將為大家?guī)?lái)快速減肥的方法介紹，希望能夠幫助到大家。
快速減肥的方法
一、早上空腹喝水 有些人腹部脹起是因?yàn)楸忝匾鸬?，早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘?夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。糞便排除了，肚子自然就小了。
二、飯后靠墻站 要想肚子瘦下來(lái)，吃完飯后不要坐著。讓整個(gè)身體背靠墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都緊貼墻面，可以在墻和背部之間放一張紙，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘過(guò)后你就會(huì)感覺(jué)很累，肌肉發(fā)酸，這是千萬(wàn)不要放棄，一定要堅(jiān)持，15分鐘后可以了。實(shí)踐證明這個(gè)方法不僅能瘦腰腹，對(duì)于瘦大腿、脖子還有臉都很有效。但是必須每天堅(jiān)持做一次，一次15分鐘左右，一周后你就能看到效果。
三、縮腹走路 沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，在日常生活中勤縮小腹就能增強(qiáng)肌力，讓小腹變得更平坦。將肚子往內(nèi)縮的動(dòng)作不只能增強(qiáng)肌力，運(yùn)動(dòng)肌肉還能增加熱量消耗。日本一個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，在相同時(shí)間長(zhǎng)度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量比放松腹部時(shí)多出43.1%。另外，大步走路能增加兩成的熱量消耗。
不用刻意撥時(shí)間進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)，日常生活的走路動(dòng)作就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。雖然熱量消耗量會(huì)因每個(gè)人的體質(zhì)不同而有差異，但縮腹走路確實(shí)可以增加消耗的熱量?？s腹走路是，首先腰背要直，肩膀向后拉，收縮小腹，維持正常呼吸，背部肌肉維持向上伸展。姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢(shì)才能讓人看起來(lái)年輕有魅力。
另外，在刷牙、洗澡、坐下時(shí)，都注意收腹，把挺直脊背、收縮小腹當(dāng)成日常習(xí)慣，不僅姿態(tài)優(yōu)美，而且會(huì)讓你一生“瘦”益無(wú)窮。
四、站立扭腰 這個(gè)動(dòng)作可以選在中午或者晚上進(jìn)行。如果你喜歡看電視，不妨站著看電視，挺胸收腹，然后左右扭腰100下，此動(dòng)作要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天堅(jiān)持，一定能幫你甩掉小肚腩。
五、空中騎腳踏車 空中騎腳踏車的運(yùn)動(dòng)不僅幫助瘦腿，而且也是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越是到位，對(duì)腰腹部的鍛練就越有力。首先要平仰臥于床上，然后把雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度角，然后雙腳朝上向空中做蹬自行車的動(dòng)作。在向上蹬的時(shí)候一定要把腿伸直，腹部要用力。
減肥的小妙招
1先湯后飯
功能：最后吃主食可減肥
減肥原理：進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序，會(huì)不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。
實(shí)施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感;接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚(yú)等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃。
2一日三餐
功能：保持一日三餐有利瘦身
減肥原理：有的人認(rèn)為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個(gè)觀點(diǎn)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。用餐時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)的話大腦會(huì)積蓄能量直至下一餐。也就是說(shuō)，這頓飯不吃，下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多，而且脂肪也會(huì)因此大量累積。原來(lái)少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。
實(shí)施步驟：堅(jiān)持一日三餐，只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣。
3吃飯“磨蹭”
功能：減速“食用”可減肥
減肥原理：把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為，餐餐吃快餐，習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過(guò)快的人，往往胃腸并不好，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。
實(shí)施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來(lái)握筷子進(jìn)食，使你不會(huì)一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少?；蛘呙繆A一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。
4緩慢下咽
功能：加長(zhǎng)咀嚼時(shí)間可減肥
減肥原理：通過(guò)少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號(hào)。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀?，久而久之成為一種習(xí)慣，雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來(lái)形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)啤Ｒ徊恍⌒木统缘眠^(guò)快且過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
實(shí)施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng)，越能得到飽脹感。
5飯后刷牙
功能：防吃零食，幫助減肥
減肥原理：為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法，或者在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙，口中清爽的感覺(jué)會(huì)讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃?rdquo;的想法。
實(shí)施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價(jià)格貴一點(diǎn)只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時(shí)愛(ài)吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息，據(jù)說(shuō)這也被證明有抑制食欲的作用。
黃瓜的減肥食譜
黃瓜利水減肥
黃瓜能生津止渴，清熱利水，生吃具有降血脂、降血糖、美白肌膚的功效。推薦一天吃一根。新鮮的黃瓜外表有光澤，臍部帶有殘花，手感硬實(shí)，有刺狀凸起。
推薦吃法：涼拌黃瓜生津止渴。特別提示：脾胃寒者熟吃黃瓜較好。
涼拌黃瓜
材料：黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。
做法：
1.小黃瓜洗凈，切滾刀塊，裝碗。
2.撒入鹽拌勻，腌漬20分鐘。
3.將小黃瓜沖洗一下，放入大碗里，所有純汁混合攪拌均勻。
黃瓜有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效，并且加速新陳代謝，對(duì)減肥很有利。
黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。它還含有維生素B和維生素B2，可以防止口角炎、唇炎，還可潤(rùn)滑肌膚，讓你保持苗條身材。
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