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瘦身的減肥方法有哪些

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瘦身的減肥方法有哪些

  女性每天的苦惱的,除了皮膚質(zhì)量外就應(yīng)該是體重了。怎么減肥才能快速瘦下來(lái)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理瘦身的減肥方法介紹,希望能幫到你。

  瘦身的減肥方法

  每周運(yùn)動(dòng)5-6天才瘦得快

  有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效燃脂,肌力運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條,并且提升代謝,兩者相輔相成。

  想減重,這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔,來(lái)降低體脂肪。到了1、2個(gè)月后,為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就必須再增加肌力運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,才能持續(xù)減重。

  想要減肥,一定要嚴(yán)格執(zhí)行每週運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替?;蛎窟L運(yùn)動(dòng)3-5天,每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。如果真的無(wú)法每天排出30-60分鐘的時(shí)間,分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)法,也是可以的。如此持續(xù)3個(gè)月,一定會(huì)瘦得漂亮!

  what to do

  例如,本來(lái)一天要慢跑30分鐘,可以改成早上或晚上各健走10分鐘,中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來(lái)達(dá)成“一天運(yùn)動(dòng)30分鐘”的原則。

  早上運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)機(jī)

  同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng),最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式:

  在你清晨醒來(lái)之前,新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升,到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn),之后保持水平,直到你上床睡覺(jué),才漸漸下滑。

  飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng),會(huì)讓新陳代謝提早上升,并在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是,除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量,運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi),還能比平時(shí)多消耗180-400卡。

  如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗250-400卡,再加上運(yùn)動(dòng)后的“附加價(jià)值”180-400卡,1個(gè)月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。這21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減少的脂肪!

  what to do

  安排自己在早上的時(shí)間運(yùn)動(dòng),可收事半功倍之效。

  提早起床1小時(shí)不是辦不到的問(wèn)題,而是愿意與否的問(wèn)題。早起運(yùn)動(dòng)后、沖澡,精神抖擻、氣色紅潤(rùn)的開(kāi)始一天的工作,你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率!

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠

  有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,至少要達(dá)最大心跳率的60%以上。

  所以,像是周末逛百貨公司走馬看花,雖然一天下來(lái)也是腳酸腿麻,但燃脂效率還不如1小時(shí)速度較快、強(qiáng)度較強(qiáng)的健走運(yùn)動(dòng)或踩踏步機(jī)。

  要減肥的人,做強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘以上,這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外,還能增加心肺功能、柔軟度等。

  what to do

  記得要選擇能讓你有些喘、又不會(huì)太喘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,讓你覺(jué)得有點(diǎn)累,但還是可以持續(xù)30分鐘以上。

  健康減肥原理守則

  第一:要有健康的飲食規(guī)律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以。

  第二:多運(yùn)動(dòng),要有早睡早起的習(xí)慣。

  第三:不要刻意的去減肥,最好不要吃減肥藥,吃了,不僅對(duì)身體不好,而且以后還會(huì)反彈。

  第四:建議夏天跑步,不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),還可以適當(dāng)?shù)臏p肥,最好是在下午跑。

  第五:現(xiàn)代人的身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,要多吃粗糧,像北方產(chǎn)的莜麥方便面,蕎麥方便面,都是非油炸、低脂、低糖、無(wú)色無(wú)公害的食品!經(jīng)常食用,會(huì)有很好的減肥效果!

  減肥的誤區(qū)

  1、拿對(duì)別人有效的食譜自己來(lái)用

  每個(gè)人的體質(zhì)不一樣,對(duì)食物的吸收程度也不一樣,因此對(duì)別人有用的食譜對(duì)你不一定好使,所以總是按照別人的食譜來(lái)吃飯,沒(méi)有效果甚至越減越肥也是正常的。

  2、節(jié)食、不吃東西

  節(jié)食其實(shí)對(duì)脂肪并沒(méi)有太大的作用,減掉的基本都是水分,而且長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食,身體機(jī)能會(huì)變得紊亂,消化功能也受到影響,對(duì)身體健康有害處。

  3、面對(duì)愛(ài)吃的食物時(shí)拼命忍住

  當(dāng)強(qiáng)迫自己完全與喜愛(ài)的食物隔離時(shí),反而會(huì)使它們變得更加吸引你。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間禁止自己的欲望,某一天受到了挫折或者心情不好的時(shí)候就會(huì)大吃特吃,這樣功虧一簣。

  4、時(shí)刻關(guān)注自己的體重

  很多朋友在減肥的時(shí)候總是時(shí)刻關(guān)注自己的體重,每天都會(huì)上稱去看,有的甚至一天看好幾次,這樣給自己帶來(lái)了很大的精神壓力,對(duì)減肥并沒(méi)有幫助。


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