不同職業(yè)女性的減肥方法介紹
不同職業(yè)女性的減肥方法介紹
不同職業(yè)的女性可以針對(duì)自己的職業(yè)合理選擇減肥方法。具體都有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理不同職業(yè)女性的減肥方法介紹，希望能幫到你。
不同職業(yè)女性的減肥方法
1、坐著辦公的女白領(lǐng)要這樣瘦身
A、坐著辦公的時(shí)候一定要及時(shí)收起腹部，因?yàn)槭崭沟臅r(shí)候就是讓腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)，能夠幫助消耗腹部上的脂肪，讓你的小肚子慢慢變小直至消失。所以，女人在坐著工作的時(shí)候要注意收緊腹部喲。
B、沒(méi)事起來(lái)走一走，去倒杯水或是咖啡，或是上個(gè)廁所也算是運(yùn)動(dòng)了，只要運(yùn)動(dòng)了就會(huì)消耗體內(nèi)的能量，多余的脂肪就會(huì)被利用掉。
C、點(diǎn)外賣(mài)的時(shí)候要注意選擇清淡一點(diǎn)的，因?yàn)樯碳覟榱俗岋埐俗兊酶贸詴?huì)加入更多的油，經(jīng)常吃這些油膩的食物容易讓身體長(zhǎng)肉。而且有些商家為了節(jié)省成本，使用的油比較劣質(zhì)，這些劣質(zhì)油還會(huì)影響健康。
2、全職媽媽瘦身應(yīng)該這樣做
全職媽媽在寶寶哄睡之后，就有足夠的時(shí)間瘦身了。所以說(shuō)，全職媽媽覺(jué)得自己身材太胖的話，不妨試試用下面的方法瘦身吧。
A、做家務(wù)累了靠墻休息，全職媽媽每天都要面對(duì)許多的家務(wù)，當(dāng)做家務(wù)累的話，建議讓你的背、頸、頭，三個(gè)部位緊緊地貼著墻壁，但是腳后跟不要貼著墻壁，要讓它距離墻壁半米遠(yuǎn)。之后讓膝蓋保持彎曲，再讓身體慢慢下沉，直到的你大腿和地面平行后停止。保持這樣的姿勢(shì)是十五秒鐘之后再?gòu)闹貜?fù)幾次，直到你覺(jué)得可以了就停止練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作能夠很好的鍛煉大腿和屁股的肌肉，讓肌膚更緊實(shí)，燃燒掉多余的脂肪，幫助女人瘦下來(lái)。
B、多爬樓梯鍛煉，只要你不是住在第一樓，女人就有機(jī)會(huì)通過(guò)爬樓梯鍛煉，達(dá)到瘦身的目的。如果你住的是自建的好幾層的房子，那么女人在一樓洗好衣物之后，將衣物提上頂層晾曬，在上樓的過(guò)程中就需要爬樓梯，這樣在做家務(wù)的同時(shí)鍛煉的身體，消耗了脂肪，可謂是一舉多得。
如果是住的小區(qū)里的房子，那么女人就要減少乘坐電梯的次數(shù)，選擇上下樓梯回家或是出門(mén)。如果你住的的層數(shù)很高的話，在離你家還有幾層樓的時(shí)候可以提前出電梯，之后走樓梯上去。人在走路的時(shí)候，兩腿都要抬起來(lái)，這樣有助鍛煉大腿的肌肉，消耗大腿上的脂肪，幫助女人瘦腿喲。
會(huì)減肥失敗的素食
第一種：牛油果
牛油果，大家的朋友圈里估計(jì)沒(méi)少看見(jiàn)這個(gè)的身影，很多人都把這當(dāng)成減肥圣果吃啊吃!
真相：脂肪含量比肉還高，堪稱“油量老大”。
牛油果中油的含量超高，脂肪含量約為15%，比一般的瘦肉和魚(yú)肉(脂肪含量約3%~5%)還要高得多，比榴蓮高出3倍多;牛油果的熱量大概是香蕉的1.8倍。
200克牛油果肉中，大約有30克的脂肪。而我們每天吃油不能超過(guò)25~30克，吃一個(gè)稍大個(gè)兒的牛油果，一天的油量都?jí)蛄恕?/p>
提醒：牛油果偶爾嘗鮮可以，不建議經(jīng)常吃，有腎臟疾病的人不能多吃。
第二種：榴蓮
榴蓮，今天討論重點(diǎn)不是香臭的問(wèn)題。
很多喜歡吃榴蓮的人，把它當(dāng)水果，當(dāng)甜點(diǎn);殊不知榴蓮可以為身體提供較高的熱量，甚至可以作為糧食來(lái)使用。
真相：一只榴蓮三只雞，看你還敢不敢吃?
“一只榴蓮三只雞”說(shuō)的是榴蓮的補(bǔ)!100克榴蓮的熱量為147大卡，而100克的瘦肉熱量為140大卡。如果你覺(jué)得今天沒(méi)吃肉，只吃了一點(diǎn)點(diǎn)榴蓮，呵呵，這個(gè)熱量其實(shí)比吃瘦肉還高。
另外，也許你不是單吃榴蓮啊，通常用榴蓮做成的榴蓮班戟、榴蓮酥，會(huì)添加奶油和糖分，你吃的時(shí)候可要留個(gè)心~
第三種：腐竹
涼拌腐竹，嘿，覺(jué)得自己今天吃了個(gè)素菜，肯定不會(huì)長(zhǎng)胖的!
告訴你，你大錯(cuò)特錯(cuò)，你知道腐竹在民間響當(dāng)當(dāng)?shù)拿?hào)是啥么?
真相：腐竹“素中之葷”，很肥的齋菜
腐竹所含的脂肪主要是不飽和脂肪，且脂肪和蛋白質(zhì)含量均比較高，因此能量也相對(duì)較高，想減肥的人最好少吃腐竹。也有很多人喜歡油炸腐竹，快看一看就放下吧別吃了~
肥胖程度的最佳減肥食譜
(1)輕度肥胖
每日攝入的總熱量為1600千卡。
早餐：精面50克(相當(dāng)于饅頭75～78克)，淡豆?jié){250克，咸菜或蘿卜干20克。
中餐：大米100克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。
晚餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。
(2)中度肥胖
每日攝入的總熱量為1400千克。
早餐：精面50克，淡豆?jié){250克，咸蛋50克。
中餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。
晚餐：大米50克，瘦豬肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。
(3)重度肥胖
每日攝入的總熱量為1200千克。
早餐：精面50克，淡豆?jié){250克，咸菜或蘿卜干20克。
中餐：大米75克，瘦豬肉50克，蔬菜200克，植物油10克。
晚餐：精面50克，瘦豬肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。
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