減肥的時(shí)候絕對(duì)不能吃什么

　　我們?cè)跍p肥的時(shí)候最重要的一件事就是需要管住自己的嘴，但是有的人在減肥的時(shí)候會(huì)有僥幸的心理，那么在減肥的時(shí)候哪些食物是不能吃的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理減肥的飲食禁忌介紹，希望能幫到你。

　　減肥的飲食禁忌

　　1、巧克力棒

　　531大卡/100克≈4碗半米飯

　　消耗需要：走路136分鐘、跑步66分鐘、跳繩53分鐘

　　我們都知道巧克力在食物當(dāng)中熱量應(yīng)該算是比較高的了，雖然有很多的喜歡吃巧克力，這是因?yàn)榍煽肆δ芙o人愉快感覺(jué)。但黑巧克力口味相對(duì)單一，平時(shí)百無(wú)聊賴(lài)時(shí)候，人們就喜歡用口味多樣的巧克力棒來(lái)代替黑巧克力。殊不知，這樣為自己帶來(lái)了大量的脂肪。小編這并不是危言聳聽(tīng)，如果你每天吃一根巧克力棒，一年你就會(huì)變胖13斤!

　　2、薯?xiàng)l

　　348.66大卡/中袋 ≈3碗米飯

　　消耗需要：走路91分鐘、跑步43分鐘、跳繩34分鐘

　　薯?xiàng)l是近幾年出現(xiàn)在快餐食物中比較多的一種的，雖然薯?xiàng)l只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。炸薯?xiàng)l外脆內(nèi)軟，是很多妹子的心頭愛(ài)?？措娪皶r(shí)候，總喜歡拿一盒在手里，吧唧吧唧地吃。薯?xiàng)l雖美味，但是想要擁有美好身材得妹子，最好要割?lèi)?ài)，把它給戒了。

　　3、碳酸飲料

　　可樂(lè)150.88大卡/罐≈1碗米飯

　　消耗需要：走路39分鐘、跑步18分鐘、跳繩15分鐘

　　很多人在減肥的時(shí)候會(huì)選擇進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這是一種很好的減肥方式，但是在運(yùn)動(dòng)完，大汗淋漓，很多人都想來(lái)一罐碳酸飲料涼快涼快，為身體補(bǔ)充能量。如果你真這么做了，那你之前的運(yùn)動(dòng)就全部白費(fèi)了。要知道，碳酸飲料是減肥的大敵，經(jīng)常喝碳酸飲料，尤其是可樂(lè)，就算你是再瘦的人，身材也會(huì)發(fā)生翻天覆地的變化。

　　4、罐裝果汁

　　紅果汁412.9/盒≈3碗半米飯

　　消耗需要：走路108分鐘、跑步51分鐘、跳繩41分鐘

　　水果能減肥但并不意味這水果汁也能減肥，市面上賣(mài)的那些罐裝果汁就更加不是減肥的選擇。在制作果汁的過(guò)程中，水果所含的礦物質(zhì)和維生素都流失了，僅存的維生素C也會(huì)因?yàn)槿照盏脑蚵郎p少。而制作商為了讓果汁味道更豐富，會(huì)在果汁里面添加糖分或其他成分，這些成分都會(huì)帶來(lái)大量熱量，讓你想瘦不得。

　　5、全脂牛奶

　　148.84/大卡≈1碗米飯

　　消耗需要：走路39分鐘、跑步18分鐘、跳繩14分鐘

　　牛奶加面包是很多人的營(yíng)養(yǎng)早餐選擇。的確，牛奶的營(yíng)養(yǎng)很豐富，但是如果選擇牛奶時(shí)候不加注意，選擇全脂牛奶，那么，相比營(yíng)養(yǎng)，它會(huì)帶來(lái)更多的熱量，令你發(fā)胖。

　　減肥的注意事項(xiàng)

　　1、拿對(duì)別人有效的食譜自己來(lái)用

　　每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，對(duì)食物的吸收程度也不一樣，因此對(duì)別人有用的食譜對(duì)你不一定好使，所以總是按照別人的食譜來(lái)吃飯，沒(méi)有效果甚至越減越肥也是正常的。

　　2、節(jié)食、不吃東西

　　節(jié)食其實(shí)對(duì)脂肪并沒(méi)有太大的作用，減掉的基本都是水分，而且長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，身體機(jī)能會(huì)變得紊亂，消化功能也受到影響，對(duì)身體健康有害處。

　　3、面對(duì)愛(ài)吃的食物時(shí)拼命忍住

　　當(dāng)強(qiáng)迫自己完全與喜愛(ài)的食物隔離時(shí)，反而會(huì)使它們變得更加吸引你。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間禁止自己的欲望，某一天受到了挫折或者心情不好的時(shí)候就會(huì)大吃特吃，這樣功虧一簣。

　　4、時(shí)刻關(guān)注自己的體重

　　很多朋友在減肥的時(shí)候總是時(shí)刻關(guān)注自己的體重，每天都會(huì)上稱(chēng)去看，有的甚至一天看好幾次，這樣給自己帶來(lái)了很大的精神壓力，對(duì)減肥并沒(méi)有幫助。

　　5、運(yùn)動(dòng)后吃東西

　　很多人在運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)想著補(bǔ)償一下自己，覺(jué)得自己運(yùn)動(dòng)了這么長(zhǎng)時(shí)間，消耗了很多熱量，稍微吃一點(diǎn)沒(méi)什么關(guān)系。但往往有時(shí)候一塊餅干的熱量就可以趕上你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。

　　藥物減肥的危害

　　危害1：晚上睡不著

　　白天不瞌睡在服用減肥藥的過(guò)程中，出現(xiàn)這種癥狀：“我原來(lái)是個(gè)瞌睡蟲(chóng)，可這減肥藥剛吃了兩天，我就發(fā)現(xiàn)每天晚上我都特別興奮，不想睡覺(jué)，躺在床上也睡不著，吃的東西明顯比以前少，還特有精神!”

　　有可能：藥里含有安非他命

　　你服用的減肥藥中，有可能含有安非他明(Amphetamine)。服用這種藥的初期，效果如上所述，但是隨著身體抗藥性的產(chǎn)生，會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、妄想、產(chǎn)生幻覺(jué)、睡眠出現(xiàn)障礙等癥狀。

　　建議：此類(lèi)藥物容易上癮，建議不要輕易服用

　　而且安非他明還像毒品一樣容易上癮，一旦上癮，戒斷的過(guò)程非常痛苦，甚至可能出現(xiàn)焦慮、沮喪、疲倦、嗜睡、暴飲暴食等癥狀。專(zhuān)家提示，這種藥物絕對(duì)不能輕易服用。

　　危害2：常去廁所

　　大便帶油在服用減肥藥的過(guò)程中，出現(xiàn)這種癥狀：“吃了減肥藥之后，我總是感覺(jué)肚子里不舒服，又脹又疼，老想上廁所，一天就得大便2、3次，大便里還有一層油。”

　　有可能：減肥藥中含有羅氏鮮

　　你服用的減肥藥中，可能含有羅氏鮮(Xenical)，這種藥物是腸胃道脂肪分解酵素的抑制劑，能降低小腸對(duì)脂肪的吸收約30%，喜歡高脂肪食物的人使用效果比較好。

　　建議：一天最多吃三次，可搭配維生素服用

　　這種藥物的副作用相對(duì)比較小，但服用的劑量也要有所控制，建議的劑量為正餐進(jìn)行中或最遲在進(jìn)餐后一小時(shí)內(nèi)服用一顆120毫克的膠囊。如果不吃飯，就不必服用，一天最多服用三次。

　　羅氏鮮是國(guó)家核準(zhǔn)上市，而且可以長(zhǎng)期使用的減肥藥，但使用時(shí)間最好也不要超過(guò)兩年。

　　而且在服用此藥劑時(shí)，會(huì)阻止身體吸收脂溶性維生素，建議每天補(bǔ)充一顆多種維生素，維生素可在服藥之后兩小時(shí)或睡前服用。另外，這種藥物作為減肥藥物是否絕對(duì)安全，正在評(píng)估，因此，不建議18 歲以下兒童、孕婦及哺乳期的女性服用。

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