肩周炎的鍛煉方法是怎么樣的
肩周炎的鍛煉方法是怎么樣的
肩周炎大多發(fā)生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱。緩解肩周炎的方法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理肩周炎的鍛煉方法，希望能幫到你。
肩周炎的鍛煉方法
一、搓背
患臂從背后下側(cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
二、端肩
端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳)，然后再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。
三、爬墻
正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時(shí)間長了，就能逐漸緩解肩痛。
四、劃圈
每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行?？梢砸皇植嬗谘?，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長。
肩周炎的治療方法
1、非手術(shù)療法
早期以止痛、解除肌肉痙攣為主，應(yīng)制動(dòng)。
休息、熱療或冷療、組織深部超聲治療均可改善急性癥狀。特殊姿勢和范圍的運(yùn)動(dòng)，只要肩周炎患者能夠耐受也可以采用。
使用止痛、肌肉松弛性藥物。對局限性疼痛點(diǎn)可注射乙酸潑尼松龍25mg加1%普魯卡因5ml，1周1次，3~4次。
肩胛下間隙注射長效皮質(zhì)激素也可以緩解疼痛的癥狀。非皮質(zhì)激素類抗炎藥物可以減輕疼痛和關(guān)節(jié)的炎癥反應(yīng)。老年患者采用局部非皮質(zhì)激素藥物注射，可以避免其副作用。
粘連性囊性肩周炎如果注射藥物的量較大，應(yīng)在x線下進(jìn)行操作。關(guān)節(jié)囊腱套撕裂要注意避免注射皮質(zhì)激素藥物至肌腱上，因?yàn)橛纱丝梢鹜耆乃毫选?/p>
2、手術(shù)治療
對長期非手術(shù)治療無效者可考慮手術(shù)治療。肩周炎的手術(shù)方式有：
①肱二頭肌長頭腱固定和移位術(shù)，適合病變位于眩二頭肌長頭腱者。
?、卩闺彭g帶切斷術(shù)。適合肩關(guān)節(jié)外展受限者。
導(dǎo)致肩周炎的原因
1、年齡因素?；忌线@種疾病的患者大多是中老年人，年齡在四五十歲左右，可見肩周炎的出現(xiàn)與患者的年齡有很大的關(guān)系，年齡越大，患病的幾率就越大。
2、風(fēng)寒濕侵襲。風(fēng)寒濕侵襲是導(dǎo)致肩周炎出現(xiàn)的比較關(guān)鍵的因素。如果人們的肩部反復(fù)感受“風(fēng)寒”之邪，就會(huì)引起局部組織的血液循環(huán)障礙和組織代謝異常，這時(shí)肩周炎就很容易趁虛而入了。
3、肩部損傷。如果我們平時(shí)在鍛煉和工作的時(shí)候沒有加以注意的話，就很容易致肩部受到一些傷害，從而誘發(fā)肩周炎。一般多發(fā)生一側(cè)，個(gè)別患者痛得夜間不能入眠。嚴(yán)重時(shí)連日常生活中的端碗吃飯、穿衣伸袖、大小便時(shí)解系腰帶以及洗臉梳頭都感到困難。
4.頸椎病，心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛，因原發(fā)病長期不愈使肩部肌肉持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住?/p>
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