肩周炎的自我康復訓練方法介紹
肩周炎患者很多,肩周炎患者如何做康復訓練呢?肩周炎患者可以做哪些康復訓練呢?下面是學習啦小編為你整理肩周炎運動訓練方法,希望能幫到你。
肩周炎運動訓練方法
1.手爬墻療法。
用患側(cè)的手摸住前面的墻,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,每天這樣訓練若干次,就會天天有進步,越爬越高,對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。
2.拉毛巾療法。
拿個長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,剛開始可能活動受到一些限制,不要緊,慢慢來,動作可由小到大,每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法,可比什么辦法都好。
3.上肢繞脖子。
無論是預防,還是治療,沒事坐著的時候,將兩只胳膊分別從前向后,或從后往前用力做繞脖子的動作。
4.提重物旋轉(zhuǎn)療法。
做個沙袋提在手中,沙袋的重量逐漸由輕到重,從1公斤開始,逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點,逐漸加大,上身向前自然彎曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動,先順時針轉(zhuǎn),然后逆時針轉(zhuǎn),這就叫提重物牽引,起到牽拉肩膀的作用,一天做三四次,一次繞十幾、二十幾次。但應注意,重量不應過重,以免引起肩部肌肉的痙攣,也不應引起明顯疼痛,否則可能導致外傷。
5.對墻畫圈療法。
患者面向墻壁,伸直手臂,對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復這個動作,對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
預防肩周炎的方法
1、注意防寒保暖
寒濕冷氣候不斷侵襲機體,使肌肉組織和小血管收縮,并產(chǎn)生較多代謝產(chǎn)物,可使肌肉組織發(fā)生痙攣,繼而誘發(fā)肩周炎的出現(xiàn)。在日常生活中應注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對預防肩周炎很重要。
2、及時治療肩部創(chuàng)傷
肩部的急性創(chuàng)傷和肩關(guān)節(jié)骨折都應及時治療,以減少肩部軟組織炎性的發(fā)生,從而預防肩周炎。
3、糾正不良姿勢
對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人,應注意調(diào)整姿勢和改變,避免造成慢性勞損和積累性損傷。電腦鍵盤和鼠標的高度,應略低于坐姿時肘部的高度,從而降低操作電腦時對頸部、肩部和腰背處肌肉、腱鞘等組織的損傷。
4、注意預防相關(guān)疾病
注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病,如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷等?;加猩鲜黾膊〉娜艘芮杏^察是否產(chǎn)生肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動范圍減小等癥狀,并應進行肩部的主動和被動運動,以保持肩關(guān)節(jié)的活動度。
5、避免長時間的伏案工作
伏案工作者常低首聳肩,長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大,導致肩周肌肉群的勞損。近來,隨著電腦的普及和網(wǎng)絡的發(fā)達,越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤,使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦臺,另外在工作30~45分鐘后,最好起立作5~15分鐘的康復運動,舒展腰肢,轉(zhuǎn)動頭頸,舒松肩關(guān)節(jié)。
6、洗澡不宜用過涼的浴水
洗澡水溫熱是最重要的,在溫熱的浴水中慢慢浸泡,可以松弛緊張的肌肉,祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡,因會過度刺激肌肉皮膚,加重痙攣,一般以40°C為宜。
肩周炎治療藥酒的制作方法
1、丹參酒
藥物組成:丹參30g,白酒500ml。將丹參入白酒內(nèi)浸泡7天即成。
功效:活血化瘀。
主治:血瘀阻絡型肩周炎。
用法:每次服20ml,每日2次。
2、白花蛇酒
藥物組成:白花蛇(炮制)1條,白酒500ml。將白花蛇浸入白酒內(nèi)浸泡7天即成。
功效:祛風勝濕,通絡止痛。
主治:風濕寒痹阻型肩周炎。
用法:每次服1小杯,每日2次。
3、秦艽木瓜酒
藥物組成:秦艽、川烏、草烏、郁金、羌活、川芎各10g,木瓜20g,全蝎2g,透骨草、雞血藤各30g。苔黃脈數(shù)者郁金加至20g,選加徐長卿30g,六月雪15g,忍冬藤20g。將上藥浸入60度白酒1000g中,15日后服用。
功效:祛風通絡,化瘀止痛。
主治:各種類型肩周炎。
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