肩周炎的保健鍛煉法有哪些
肩周炎的保健鍛煉法有哪些
在我們生活中有許多人由于工作和生活等原因容易患上肩周炎，那么對于哪些患者來說有什么比較好的鍛煉保健方法來快速的復(fù)原嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理肩周炎的保健鍛煉法，希望能幫到你。
肩周炎的保健鍛煉法
自我推拿法
以健側(cè)手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢內(nèi)、外側(cè)，上下、內(nèi)外往返操作3-5遍。配合肩關(guān)節(jié)前、后搖轉(zhuǎn)各10-20次。
患手指爬墻
患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳，患側(cè)手指摸觸墻壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時再將手指慢慢下移至原位。反復(fù)做20次，并每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1-3次。
甩手法
兩足分開站立，兩手臂伸直，同時作前、后來回擺動，并逐漸增大擺動幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。
雙臂展翅
兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關(guān)節(jié)屈曲先做內(nèi)收，后做外展、挺胸，以擴(kuò)大兩肩關(guān)節(jié)活動范圍。反復(fù)活動20-30次，每日做1-3遍。
劃圓圈
患側(cè)手臂自然伸直，由前向后做圓圈式劃弧運(yùn)動5-10次，再做反方向劃弧運(yùn)動5-10次。運(yùn)動幅度由小到大，由慢到快，直至達(dá)到最大范圍。
肩周炎癥狀
1、肩關(guān)節(jié)活動受限。肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，隨著病情進(jìn)展，由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，
使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限，當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴(yán)重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
2、怕冷。患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。
3、壓痛。多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處
4、肩痛。起初時肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時，?？梢鹚毫褬觿⊥?，肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn)，多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側(cè)側(cè)臥，此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
5、肌肉痙攣與萎縮。三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。
肩周炎病因
1、不注意保暖：很多人喜歡露肩睡覺，空調(diào)常開過夜，如此很容易造成肩部受涼，導(dǎo)致疼痛。另外，女性愛穿露肩膀的吊帶衫等時髦衣物，也是肩周炎出現(xiàn)的主要原因。
2、手提包太重：不少女性的手提包都有1-2公斤，里面裝滿了化妝品、衣物，男性的單肩包里則有筆記本電腦、文件、器材等重物，整天如此負(fù)重，很容易導(dǎo)致肩周炎。
3、單肩包：以前上學(xué)時背著雙肩包、再沉的重量也會分散，但現(xiàn)在工作了背著單肩包，由于一側(cè)肩膀需要承擔(dān)大部分重量，人會不自主地將這側(cè)肩膀上提，肩膀一直處于緊張狀態(tài)，患上肩周炎也就不奇怪了。
4、長時間保持一個姿勢：白領(lǐng)工作、休閑都需要使用電腦，如此長時間保持一個姿勢，很容易讓肩膀過度緊張、導(dǎo)致肌肉僵硬。
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