肩周炎的自我鍛煉組圖介紹
肩周炎的自我鍛煉組圖介紹
肩周炎的治療原則就是：活動(dòng)，活動(dòng)，再活動(dòng)。只有活動(dòng)鍛煉才能把肩關(guān)節(jié)粘連的韌帶、軟組織一點(diǎn)一點(diǎn)拉開。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理肩周炎的自我鍛煉組圖，希望能幫到你。
肩周炎的自我鍛煉組圖
游泳
游泳是治療肩周炎的一種好辦法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關(guān)節(jié)周圍肌肉活動(dòng)起來，習(xí)慣以后再行強(qiáng)度更大的自由泳和蝶泳，當(dāng)然要根據(jù)自己的體力而定。一般每周游泳1—2次，每次持續(xù)30分鐘—1小時(shí)即可。
手臂運(yùn)動(dòng)
手指爬墻
面墻而立，雙手扶墻，手指順磚塊爬行而上，練習(xí)上舉，觀察哪一側(cè)嚴(yán)重，并記錄下每日達(dá)到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。
直臂外展
面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側(cè)外展，記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次運(yùn)動(dòng)30次以上。
彎腰甩臂
腰部向前彎60度，患臂前后擺動(dòng)，擺動(dòng)范圍越大越好。每日2次，每次甩動(dòng)30次上。
肩膀運(yùn)動(dòng)
交叉拍肩
雙臂在胸前交叉甩動(dòng)，雙手拍對(duì)側(cè)肩頭，雙臂上下交替進(jìn)行，每次拍打30次以上，每日練2回。
拍肩打背
雙臂輪番前后甩動(dòng)，左臂向右前方運(yùn)動(dòng)、拍打右肩，右臂向左后方運(yùn)動(dòng)，拍打左背，左右交替進(jìn)行30次以上，每日2回。
注意事項(xiàng)：
肩周炎運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，切忌過度運(yùn)動(dòng)，如果選擇過于劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，可能人為造成肌肉拉傷，形成新的粘連。
肩周炎治療措施
肩周炎的治療應(yīng)以保守治療為主。一般而言，若診斷及時(shí)，治療得當(dāng)，可使病程縮短，運(yùn)動(dòng)功能及早恢復(fù)。
1、肩周炎早期即疼痛期
病人的疼痛癥狀較重。而功能障礙則往往是由于疼痛造成的肌肉痙攣所致，所以治療主要是以解除疼痛、預(yù)防關(guān)節(jié)功能障礙為目的，緩解疼痛可采用吊帶制動(dòng)的方法，使肩關(guān)節(jié)得以充分休息;或采用封閉療法，在局部壓痛最為明顯處，注射強(qiáng)的松龍，或用間動(dòng)電療法，溫?zé)岱?，冷敷等物理治療方法解除疼痛，必要時(shí)可內(nèi)服消炎鎮(zhèn)痛類藥物，外涂解痙鎮(zhèn)痛酊劑等外用藥物，在急性期，一般不宜過早采用推拿，按摩方法，以防疼痛癥狀加重，使病程延長。
2、肩周炎的凍結(jié)期
關(guān)節(jié)功能障礙是其主要問題，疼痛往往由關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)障礙所引起。治療重點(diǎn)以恢復(fù)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能為目的。采用的治療手段可以用理療，西式手法，推拿，按摩，醫(yī)療體育等多種措施，以達(dá)到解除粘連，擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍，恢復(fù)正常關(guān)節(jié)活動(dòng)功能的目的。針對(duì)功能障礙的癥狀，嚴(yán)重的肩周炎病人必要時(shí)可采用麻醉下大推拿的方法，撕開粘連。在這一階段，應(yīng)堅(jiān)持肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉。除了被動(dòng)運(yùn)動(dòng)之外，病人應(yīng)積極主動(dòng)地配合，開展主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的功能訓(xùn)練，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)是整個(gè)治療過程中極為重要的一環(huán)。
3、恢復(fù)期
以消除殘余癥狀為主，主要以繼續(xù)加強(qiáng)功能鍛煉為原則，增強(qiáng)肌肉力量，恢復(fù)在先期已發(fā)生廢物性萎縮的肩胛帶肌肉，恢復(fù)三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能，以達(dá)到全面康復(fù)和預(yù)防復(fù)發(fā)的目的。
肩周炎的飲食方法
多吃清淡、易消化的食物
多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、蘋果、哈密瓜等。而且，肩周炎患者應(yīng)多吃富含營養(yǎng)的食物，如瘦肉及豆制品等，以滿足機(jī)體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的需求，促進(jìn)疾病的康復(fù)。
忌吃肥膩食物
中醫(yī)認(rèn)為，肩周炎屬“麻證”范疇，高脂食物可影響脾胃的運(yùn)化而加重氣血痹阻。肩周炎患者若經(jīng)常吃大量的高脂肪類食物，如肥肉、牛奶、油炸食品，會(huì)使功能障礙、關(guān)節(jié)強(qiáng)直及疼痛等相關(guān)癥狀加重。
忌吃用鐵鍋燒的飯菜
人體內(nèi)的鐵可與蛋白質(zhì)結(jié)合而形成一種物質(zhì)，這種物質(zhì)再與鐵分子(鐵鍋燒的飯菜中科含有)結(jié)合，可形成鐵蛋白并蓄積于關(guān)節(jié)內(nèi)的黏液中。鐵蛋白分子與鐵結(jié)合即可達(dá)到飽和狀態(tài)，而飽和的鐵蛋白具有毒性，繼而可誘發(fā)并加重關(guān)節(jié)癥狀，故肩周炎患者不宜吃鐵鍋燒的飯菜。
忌吃海產(chǎn)品
因?yàn)楹?、海帶、海菜及海魚等海產(chǎn)品含有一定的尿酸，這些尿酸被人體吸收后，可在關(guān)節(jié)中形成尿酸鹽晶，使關(guān)節(jié)炎的病情加重，故肩周炎患者不宜吃海鮮品。
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