簡單快速的瘦小腿方法推薦
腿細(xì)了，穿衣服都好看，腿粗了，穿什么都覺得不對。要想hold住夏季各種裝束，先來練出大長腿吧。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理簡單快速的瘦小腿方法，希望能幫到你。
簡單快速的瘦小腿方法
動(dòng)作一
1.放松站立，有節(jié)奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。
2.抬起腿時(shí)，手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。
動(dòng)作二
1.站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。
2.吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。
3.雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
動(dòng)作三
1. 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。
2. 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。
3. 其他部位不動(dòng)，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習(xí)30次。
動(dòng)作四
1.跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方。
2.臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
動(dòng)作五
1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次。
瘦小腿飲食配方
要想快速受到瘦腿成效，單靠運(yùn)動(dòng)是不夠的，還要配合瘦身飲食。下面這些食物對瘦腿很有幫助，平時(shí)可以多吃。
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
3.獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
4.西芹
西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
瘦小腿的運(yùn)動(dòng)
1.先側(cè)臥后按摩瘦小腿，用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限(切記繃腳尖)，另一側(cè)腿保持不動(dòng);還原，反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥，重復(fù)動(dòng)作。
2.利用坐椅子時(shí)按摩瘦小腿：每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩，然后換左腳按摩。
3.軟化脂肪的盤坐按摩瘦小腿：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
4.消除小腿的緊繃按摩瘦小腿：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)瘦小腿最有效。
5.可增加腿部彈性的美腿按摩瘦小腿：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性，此運(yùn)動(dòng)對瘦小腿的同時(shí)，可增加腿部彈性。
6.抻腿做完動(dòng)作后按摩瘦小腿：面向椅子或桌子，距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時(shí)膝蓋是要伸直的，然后做腳后跟上下運(yùn)動(dòng)。會(huì)感覺到小腿的肉在抻，這個(gè)動(dòng)作和“站立 離墻有一米遠(yuǎn)，保持腳底平面不離開地面，人體向墻傾斜，用手扶墻。這時(shí)感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧!
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