怎么樣才能快速瘦大腿
很多女生都有大腿粗的煩惱,大腿粗了穿什么衣服都不好看。那么要怎么來(lái)擺脫大腿粗呢?下面是小編為你推薦快速瘦大腿的方法,希望能幫到你。
快速瘦大腿的方法
1、雙腿張開(kāi),寬度大于肩膀的寬度,然后保持腹部收緊的狀態(tài),呼吸自然,緩緩下蹲,上半身保持停止的狀態(tài),下蹲的時(shí)候注意吸氣,屁股下蹲到與地面平行,然后在緩慢的向上,雙手可以保持與地面平行或者屈雙臂在胸前。
2、弓步蹲
下蹲至大腿和小腿垂直,然后保持腹部收緊的狀態(tài),雙腳前后打開(kāi),左腳在前面雙手叉著腰,左腳往前彎曲,后腳跟著彎曲,彎曲時(shí)呼氣,起身時(shí)吸氣。
3、側(cè)臥抬腿
側(cè)臥平躺在瑜伽墊上面,雙腿并攏垂直于瑜伽墊上面,身體保持一條直線(xiàn),吸氣時(shí)抬起一側(cè)的腿,呼氣時(shí)再慢慢下落,這個(gè)動(dòng)作做15次為一組,每次做4組。然后換另一方向的腿繼續(xù)做。
這個(gè)動(dòng)作適合有些肌肉的美眉,同時(shí)配合一些拉伸的想會(huì)更好,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腹有收緊的現(xiàn)象,且腿部也纖細(xì)了很多。
4、騎自行車(chē)
平躺在瑜伽墊上,然后將雙腿彎曲抬起45度左右,兩條腿交替向前伸出再縮回,這個(gè)姿勢(shì)就像在騎自行車(chē)一樣,所以我們也稱(chēng)呼它為空中自行車(chē)。腳向前踩,離地面保持在30度到60度左右,然后保持5分鐘,這個(gè)方法可以有效的鍛煉大腿和腰、小腹的肌肉,也就是說(shuō)做這個(gè)動(dòng)作可以減掉這3個(gè)部位的脂肪。
瘦大腿的小妙招
按摩瘦大腿
大腿可以說(shuō)是很容易變粗的一個(gè)部位,很多女性朋友都有這種感覺(jué),坐著的時(shí)候,大腿壓在凳子上時(shí),大腿上的肉就是一灘倒在凳子上,或者把腿抬起來(lái)時(shí),大腿上的肉都可以垂下來(lái)的,用手搖搖還能晃動(dòng)。由于大腿部不能很好的用力,很多脂肪就會(huì)堆積在此,變得腫脹。
要使大腿部的脂肪得到燃燒,成功瘦大腿,就要使這里的贅肉動(dòng)起來(lái),,按摩就變成大腿肉運(yùn)動(dòng)的首選了。坐在地板上或者床上,向上曲起腿,大腿與小腿之間有一個(gè)夾角,雙手環(huán)掐住一大腿,以大腿骨為圓心,小幅度轉(zhuǎn)圈,盡量轉(zhuǎn)快一點(diǎn),只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運(yùn)動(dòng),脂肪才能得到燃燒。沒(méi)事的時(shí)候還要多拍打大腿不,增加血液循環(huán)。
晃大腿運(yùn)動(dòng)
A、坐在凳子上,腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子,使整個(gè)大腿都被壓在凳子上,放松,雙腳打開(kāi)與肩同寬;
B、讓雙腿的膝蓋往內(nèi)側(cè)晃,膝蓋碰到了之后再回到原位;
C、如此重復(fù)晃,帶動(dòng)大腿部的贅肉被來(lái)回?cái)D壓,每次做15分鐘左右。
微下蹲瘦大腿
A、放松站立,雙腳張開(kāi)與肩同寬,雙手叉腰;
B、屈膝,臀部微下移一點(diǎn),使大腿與地面呈60度角,保持20秒鐘;
C、然后站起回到原位;
D、再下蹲,如此反復(fù)做,每次持續(xù)做20分鐘左右。
瘦大腿的注意事項(xiàng)
1、選擇適合地點(diǎn)。
瘦大腿平??措娨曇材茏觥2贿^(guò)不要選在沙發(fā)上,因?yàn)樯嘲l(fā)太軟,找不到支撐點(diǎn)反而容易傷到脊椎。
2、維他命B群提速吐故納新。
維他命B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)變?yōu)槟芰?而B(niǎo)2則能夠提速脂肪的推陳出新,淘寶網(wǎng)減肥藥,多吃維他命B豐碩的食物,減肥產(chǎn)品,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫。
時(shí)常吃多鹽的食物,輕易令體內(nèi)積攢過(guò)多水分,組成水腫,簡(jiǎn)單累積在小腿上。茶飯除非要削減鹽的吸納外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排泄體內(nèi)剩余鹽分,含鉀的食物包羅番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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