一周快速瘦臀的方法推薦
一周快速瘦臀的方法推薦
臀部下垂、臀部贅肉多都是久坐族的煩惱，眼看新年就要到了，想要知道怎么快速提臀嗎?下面是小編為你推薦一周快速瘦臀的方法，希望能幫到你。
一周快速瘦臀的方法
1)山式站立在椅子背后，雙手扶住椅背，腰背挺直眼睛直視前方。
2)吸氣，繃直你的右腳，慢慢地向后抬起，身體保持挺直。然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作，動(dòng)作可以做20次左右。
3)雙腳并攏彎曲躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側(cè)掌心向，保持自然呼吸。
4)吸氣，腰腹用力，將你的身體聽起來(lái)，肩膀保持不要離地。
5)然后將你的身體放下，保持自然呼吸。
6)吸氣再將你的臀部抬起來(lái)，動(dòng)作可以做10~15個(gè)左右。
7)盤腿坐在墊子上，左手彎曲手肘靠在左腳膝蓋上，右手指尖觸地在撐在身體后面，身體向右邊扭轉(zhuǎn)。
8)左腳彎曲跪在墊子上，腳掌壓在髖骨下面，右腳腳背繃直貼在墊子上，雙手指尖向前撐在體前。
9)吸氣城下你的髖部，保持腰腿和臀部的伸展。
減掉臀部贅肉的按摩提臀操
1.用大姆指按揉你臀部?jī)蓚?cè)凹陷和臀部橫紋正中的位置，也就是足膀胱經(jīng)循行的部位。經(jīng)常性的按摩可以刺激這些部位的血液循環(huán)，從而減少臀部脂肪的堆積。
2.用雙手的五指揉拿大腿后側(cè)的肌群，在以手掌向上而下的反復(fù)揉捏臀部的肌肉，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)會(huì)有很好的瘦臀效果。
除了用上面所介紹的這種臀部按摩方法，大家也可以采用現(xiàn)在比較流行的臀部吸脂提臀方法，它也能有效的減掉臀部贅肉。
瑜伽瘦臀的動(dòng)作
1、貓伸展動(dòng)作
四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點(diǎn)地，拉長(zhǎng)腿部后側(cè)。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。保持平衡后，慢慢拉動(dòng)右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然后還原，再做另一側(cè)。最后嬰兒式休息。
2、飛燕式動(dòng)作俯臥
雙手往后放在臀部的兩側(cè)，掌心向下，雙腿打開與肩膀同寬。吸氣時(shí)，以腹部為支點(diǎn)，使身體前后向上翹起，雙腿伸直，保持3個(gè)呼吸，慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時(shí)不要屏氣，要呼吸。 這組動(dòng)作讓你告別虎背熊腰，做一個(gè)纖細(xì)美人，一起來(lái)學(xué)吧!
3、大樹前彎式瑜伽動(dòng)作
雙腳往兩側(cè)打開(寬度約為自己一條腿的長(zhǎng)度)，腳趾頭朝向前方，雙手插腰。
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動(dòng)，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。
吸氣身體回正，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作?！∠胍杏滞τ致N的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔!
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