有效瘦肚子的食物與運(yùn)動(dòng)
很多人希望自己擁有平坦小腹,但是總有些人肚子上老是有贅肉,肚子有贅肉的人穿衣服很受限制和影響美觀,可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)消滅肚子上的脂肪哦!下面是小編為你推薦瘦肚子的食物與運(yùn)動(dòng),希望能幫到你。
瘦肚子的食物
1、酸奶:酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分,富含鈣質(zhì)和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動(dòng),把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會(huì)變小啦。吃什么瘦肚子,就有答案了!
2、生菜:生菜是一種營(yíng)養(yǎng)很高的蔬菜,瘦肚子比較安全!素有減肥菜之稱(chēng)的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強(qiáng)飽腹感,消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。
3、胡蘿卜:胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長(zhǎng)飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素,更能避免脂肪在腹部堆積。
4、木耳:木耳可謂是腸胃的“清道夫”,能夠促進(jìn)消化,降低血脂,幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏,有效排毒減肥的同時(shí),還另肌膚紅潤(rùn),容光煥發(fā)。
5、大蒜:大蒜可是血液的凈化劑,大蒜在消化過(guò)程中的硫基化合物,可以降低壞膽固醇,并有助于增加高密度膽固醇,幫助溶解脂肪,有助于減肥消除肚腩。
6、韭菜:韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,有很好的預(yù)防和治療便秘作用,能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能,把腸道中多余的脂肪排泄出去。
瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持腹部按摩
每天久坐不動(dòng),腸胃蠕動(dòng)受阻,腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進(jìn)新陳代謝,防止贅肉堆積。休息時(shí)可以進(jìn)行腹部順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉,早晚各做一次,長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)有很明顯的瘦腰減肚子效果哦!
端正坐姿
彎腰駝背不正確的坐姿也是導(dǎo)致小肚腩產(chǎn)生的一個(gè)重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態(tài),同時(shí)防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們,時(shí)刻要提醒自己昂首挺胸,收腹直腰。久坐之后也要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌拢鹕砘顒?dòng)一下身體。
收腹
坐在椅子邊緣,把兩手放在臀部?jī)蛇?,緊抓著板凳邊緣,玩去膝蓋,慢慢將腿部抬向你的胸部,上半身向前傾,讓你胸部接近你的腿。把雙腿伸直,身體一同向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右,重復(fù)12次。
仰臥起坐
這運(yùn)動(dòng)是很簡(jiǎn)單的,首先躺在地板上,彎曲膝蓋,放松脊柱和背肌,兩腿并攏設(shè)伸直,身體抬起,臀部不可以離開(kāi)地面,腳不要移動(dòng)和抬起,身體與底面成90度,然后重復(fù)這動(dòng)作。這一動(dòng)作也能達(dá)到瘦肚子作用,剛開(kāi)始時(shí)候以10個(gè)一組,每天做3組,熟練以后,可以每天做5組。
肚子脂肪多的原因
1、生活中攝“油”過(guò)多,喝酒太多,愛(ài)吃零食和甜品,壓力過(guò)大,心情郁悶,上班族久坐等原因。
2、攝入的總熱量大于基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)代謝的總和,就容易產(chǎn)生脂肪,然后存放在離重心比較近的地方,大腿、屁股、腹部就是個(gè)倉(cāng)庫(kù),不是生產(chǎn)脂肪的車(chē)間。而和身體的其他部位相比,腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱,這一點(diǎn)是腹部容易堆積肌肪的重要因素。
3、代謝率下降,現(xiàn)實(shí)很多人出現(xiàn)肥胖問(wèn)題主要是從中年時(shí)期開(kāi)始的。這主要是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)或者運(yùn)動(dòng)量的減少,人的代謝能量會(huì)有所下降。代謝率一下降,人就容易胖起來(lái)。而人體最容易肥胖起來(lái)的部位就是腹部。
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