有哪些可以快速瘦腹的秘訣
腹部贅肉是很多人的煩惱根源，那么你知道怎么來快速瘦小腹嗎?下面是小編為你推薦快速瘦腹的秘訣，希望能幫到你。
快速瘦腹的秘訣
1、矯正你的姿態(tài)
站直了!抬頭挺胸，身材會更好看。姿態(tài)良好，需要腹部肌肉自動調(diào)整配合，久而久之腹部就會緊實起來。
2、多喝水
如果飲水不足，出于應(yīng)急機制，體內(nèi)會自動囤積水分，會使腹部多出兩升水左右。
3、仔細咀嚼飯菜
用餐時認真咀嚼每一口飯菜，至少咀嚼10次以后才吞咽下去，這樣才便于胃部和腸道消化。如果咀嚼次數(shù)不足，胃和腸道需要加倍運轉(zhuǎn)才能消化和分解食物，產(chǎn)生不良的“氣體”和消化不完全的食物，腹部就會脹大。“狼吞虎咽”時，空氣也會隨之進入你的肚子里，使小腹撐大。
4、多吃酸奶等益生菌
益生菌是“好”細菌，有助消化系統(tǒng)分解食物。因此，每天可以吃酸奶或者補充50毫克含有株桿菌和雙歧桿菌的益生菌產(chǎn)品。
5、每天走路30分鐘
每天至少走30分鐘路，對于燃燒腰間脂肪來說，這是最簡單有效的方法。腹部局部瘦身設(shè)備見效未必像走路這種傳統(tǒng)鍛煉更有效。
6、少嚼口香糖
嚼口香糖過程中，你會吞下灰塵和空氣，更多空氣進入腹部，小腹也會隨之漲起。如果想除去口中異味，可以代以吮吸薄荷葉或者吃薄荷糖。
7、營養(yǎng)補充劑
平時可服用鈣D—葡萄糖(1000毫克)和維生素B群。女人雌激素過量會導(dǎo)致脂肪堆積在腰間，而這些補充劑能排出這些激素，防止腰圍擴張。
8、身心放輕松
當你很疲憊時，身體會產(chǎn)生類固醇和應(yīng)急激素，對消化系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響，嚴重時會造成便秘。壓力會產(chǎn)生多余的脂肪，保護腹部內(nèi)的重要器官。因此，每天至少花20分鐘娛樂自己，盡量放松身心。
可以瘦腹的茶飲
山楂茶
山楂茶對喜歡吃肉的肥胖這更適合。
原料：山楂10克。
做法：用水煎煮。
功效：能消除油脂、幫助排泄體內(nèi)廢物，散淤化痰。
桑葚茶
材料：干桑葚3錢或用新鮮桑果2兩(擇一使用即可)、冰糖一小匙。
做法：將干桑葚丟入水壺中以熱水沖泡3分鐘后，將水倒掉。再以300-400cc左右的水加冰糖煮沸，直到香味散出即可。
功效：補血、養(yǎng)顏、去除油脂、潤腸通便。
酸溜根茶
絕對的減肥好飲品。飯後煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。
原料：山楂10克、薺菜花10克、玉米須10克、茶樹根10克、糖少許。
做法：以上各味碾成粗末，煎湯取汁。
功效：利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者。
可以瘦肚子的妙招
1、縮腹走路法
我們每天都在走路，其實走路也是最好的減肥方法之一。首先我們要學(xué)習(xí)的是腹式呼吸法，腹式呼吸可以保持肚皮縮緊對于練習(xí)瑜伽的人來說是必備的訓(xùn)練。腹式呼吸可以刺激腸道的蠕動，從而促進體內(nèi)廢物的排出，增加肺活量。
具體的方法是平時走路的時候用力的縮小腹，然后再配合腹式呼吸，讓腹部上的肉變的更加結(jié)實。剛開始練習(xí)的時候會很不習(xí)慣，但是要時時提醒自己，縮腹走路才能瘦腹，堅持一段時間后腹部贅肉就會沒了哦。
2、游泳減肥法
最近小編迷上了游泳，因為發(fā)現(xiàn)其實游泳對于瘦腹有很好的效果。每次游完泳你就能發(fā)現(xiàn)腹部變的異常平坦，很大的一部分原因是游泳時體內(nèi)多余的廢氣會被排出去。且游泳時消耗的熱量很高，半小時就能消耗1000打卡的熱量，游完泳后的一段時間身體的新陳代謝也會提高很多，讓你更快的消耗脂肪，這種方法是最科學(xué)的。游泳不僅可以瘦身還能塑形，趁現(xiàn)在天氣還沒變冷，池水還沒有很涼，趕緊游起來吧。
3、進食減肥法
在吃正餐之前可以適當?shù)南群纫槐?，可以讓你的食欲大大減少，從而減少食物的熱量，不僅如此，還可以多吃一些利尿消水腫的食物，排除體內(nèi)多余的水分，減少水分潴留。
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