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減腹部贅肉的方法有哪些

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減腹部贅肉的方法有哪些

  腹部贅肉多穿寬松點(diǎn)的衣服還不覺得怎么,一旦衣服穿的緊身點(diǎn)就開始原形畢露了,該怎么把腹部的贅肉減下來呢?下面是小編為你推薦減腹部贅肉的方法,希望能幫到你。

  減腹部贅肉的方法

  1、輕拍小腹:自然的站在地上,使呼吸均勻,將全身的肌肉放松,然后用兩只手交替著拍打小腹部位,拍打的力度以自己舒適為主,這樣可以邊喊拍子,邊拍打,這樣對減去小肚子的贅肉有非常不錯(cuò)的效果。

  2、橫向轉(zhuǎn)胯:自然地站立,緩緩的呼吸,將全身放松,然后將兩只手插在胯部附近,然后是胯部讓著你時(shí)針旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)一周之后又按照順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn),這樣反復(fù)進(jìn)行5到10次。

  3、摩腹:站在地上,使呼吸均勻,放松身體,然后用兩只手在下腹的兩側(cè)向小腹方向摩擦,這樣反復(fù)摩擦十分鐘左右。

  4、站立扭腰:這種練習(xí)可以在午餐和晚餐之后練習(xí),也不用專門的場所,可以邊看電視邊進(jìn)行,只需要站立起身,然后挺胸收腹,保持這個(gè)姿勢之后將腰部左右擺動(dòng),這種姿勢有點(diǎn)像跳肚皮舞的姿勢,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意腰部用力,而不是用腿部的力量,這樣做一百次,如果能夠長期堅(jiān)持,有非常不錯(cuò)的減小肚腩的效果。

  5、腹式呼吸:腹式呼吸也能夠非常有效的減肥,在做腹式呼吸的時(shí)候,無論站立或者平躺都可以,先將呼吸調(diào)息均勻,然后將全身放松,然后將意念集中在腹部,在吸氣的時(shí)候使得腹部鼓脹起來,在呼氣的時(shí)候令腹腔內(nèi)壓縮,這樣反復(fù)呼吸10到20次,就能夠有效的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),使得腹部的脂肪得到燃燒。

  4、粗鹽按摩:因?yàn)榇蛀}具有非常不錯(cuò)的發(fā)汗效果,因此對于排除腹腔內(nèi)的廢物和水分,都具有非常明顯的效果,在洗澡、沐浴的時(shí)候,可以先將粗鹽與熱水一起調(diào)成糊狀,然后將粗鹽倒在腹部,用手順時(shí)針和逆時(shí)針反復(fù)按摩,等到糊狀的粗鹽全部融化之后,再用清水沖洗掉,注意在用粗鹽按摩的時(shí)候,力道應(yīng)該適中,以免因?yàn)榱α刻蠖鴵p傷皮膚,通過這種做法,不僅可以提高身體內(nèi)的新陳代謝,加快腸胃中的毒素和廢物的排出,而且可以使得腹部的皮膚更加的細(xì)膩緊致。

  5、營養(yǎng)減肥:營養(yǎng)減肥是時(shí)下最為流行的一種減肥方法,受到了成千上萬女生的喜愛,用這種方法減肥,不僅不會(huì)影響身體健康,而且會(huì)令身體更加的健美,輕松達(dá)到減肥的效果,而且減肥的速度非常明顯,通過這種方法減肥最大的一個(gè)特點(diǎn)就是減肥之后不易反彈。

  瘦腹最快的方法

  1.注意飲食可以有效減肚子

  要想擁有一個(gè)平坦的小腹就需要每天計(jì)算一下自己攝入的熱量,盡量的少攝入一些熱量,不要吃垃圾食品,這樣堅(jiān)持下去就一定可以使得自己的減肥大計(jì)獲得成功,可以咨詢一下減肥醫(yī)生,讓他們推薦一些有利于瘦肚子的食品,堅(jiān)持食用,減肥大計(jì)是可以成功的。

  2.像風(fēng)一樣行走

  如果想要讓自己的小肚子瘦下來可以選擇快速的行走,加快自己的行走速度,這樣可以讓自己的腹部也獲得鍛煉,從而瘦下來。如果一直快走存在著一定的困難,那么你可以選擇快慢相間的走法,快速的走一陣子,之后再慢下來走一陣子,這樣通過快慢變化的行走方式可以讓你獲得不錯(cuò)的減肥效果。你可以在走路的時(shí)候一邊走,一邊聽MP3,在一首歌曲開始的時(shí)候選擇快走,等到換歌曲的時(shí)候選擇慢走,這樣忽快忽慢的運(yùn)動(dòng)方式對于減肥效果是非常不錯(cuò)的。

  3.做一下腹肌練習(xí)

  俯身平躺,用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內(nèi)扣,臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線,保持30~60秒。然后再做單邊的練習(xí),用一邊的手腳來保持平衡,另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。堅(jiān)持這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式,你可以獲得不錯(cuò)的瘦肚子肉的效果。

  瘦腰減贅肉運(yùn)動(dòng)法

  1.坐椅操瘦腰法

  做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。

 ?、匐p腳輪流做踩自行車的動(dòng)作,此時(shí)腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復(fù)練習(xí),每天要堅(jiān)持20下。

 ?、谕厦娴淖藙?,雙腿同時(shí)向上彎曲,再同時(shí)向下伸展,注意腰部不能上頂,應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達(dá)到腹部亦緊亦舒,每天堅(jiān)持20下。

  2.縮腹走路瘦腰法

  吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會(huì)更迷人。

  3.按摩瘦腰法

  以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。水桶腰主要是貪吃造成的,因此控制熱量攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物,多吃低熱量但是營養(yǎng)價(jià)值高的食物,避免暴飲暴食的情況。吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽,以增加人的飽腹感,輕松控制熱量,達(dá)到減肥的目的。


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