很多愛美人士為了塑造完美身材走進(jìn)健身房鍛煉，能夠練就一身健美的小肌肉，塑造一個健康的體魄是很多瘦弱男士的追求。瘦人增肌要注意營養(yǎng)補(bǔ)充，因為本身就缺少可供轉(zhuǎn)化的肌肉資源。那么，你知道瘦人增肌的飲食原則是什么嗎?

　　瘦人增肌的飲食原則

　　1、少吃多餐

　　僅靠一天三頓飯,別指望增長有效體重---只長肉不長膘。你的第一頓飯應(yīng)該在起床的15至20分鐘之內(nèi)吃掉,然后每2.5至3小時吃一頓。把你的計時器設(shè)定在響鈴狀態(tài),直到你吃下了點(diǎn)什么。別把這看成是個苦差事,把每頓飯都看成加油和增加肌肉的好機(jī)會。

　　2、種類多樣

　　食物種類要多樣如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經(jīng)常會變換訓(xùn)練計劃以避免產(chǎn)生枯燥感一樣,你得經(jīng)常變換你的食譜。這不僅使你的膳食均衡,還能讓你了解自己身體對不同食物的反應(yīng)。

　　3、攝取足夠的熱量

　　長肉其實(shí)是個吃的功夫,因為你的肌肉增長需要熱量。熱量攝取不足就好比想拿25,000買50,000的車。扯淡。如果每周想長1到2磅,你就得在早飯、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后加些額外的碳水和蛋白質(zhì)。

　　瘦人練瑜伽前吃什么補(bǔ)充能量

　　1.白菜糙米粥

　　糙米是指含有皮層、糊粉層和胚芽的全谷?！，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),糙米中米糠和胚芽部分含有豐富的維生素B和維生素E,能提高人體免疫功能,促進(jìn)血液循環(huán),使人充滿活力。

　　2.全麥?zhǔn)称?/p>

　　全麥?zhǔn)称分泻懈呶岳w維,這種物質(zhì)能夠促進(jìn)腸胃的蠕動并且讓排便更加的順暢。無糖牛奶燕麥片也是在健身前吃能起到補(bǔ)充能量作用的食物。

　　3.牛奶

　　健身減脂期間要保證高蛋白飲食,高蛋白飲食會增加飽腹感,高蛋白飲食可以有效避免體內(nèi)脂肪的增加,讓你增肌不增脂。除高蛋白脫脂牛奶、無糖脫脂酸奶外,雞蛋清的蛋白質(zhì)含量也很可觀,有條件的朋友也可以在健身前來兩個雞蛋清(切記不要蛋黃)。

　　如果周末在家,還能給自己做一些魚蝦貝類吃。魚蝦貝類也是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源,適合健身前兩小時補(bǔ)充能量,注意清淡烹飪,醬汁調(diào)料等也會讓食物熱量增加,盡量少用。