產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些

　　現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，瑜伽非常受女性的歡迎，有的女性在產(chǎn)后也會(huì)選擇練瑜伽。但還是你知道產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些嗎?

　　產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、不可自己在家練動(dòng)作。有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對(duì)此指出,這種方法是不可取的,特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時(shí),很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

　　2、不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng),這是不可取的,因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài),無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛,從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。

　　3、一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。

　　產(chǎn)后瑜伽怎么做

　　1、船式

　　1.1、仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。

　　1.2、吸氣,同時(shí)將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個(gè)姿式,以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

　　1.3、一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原,放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

　　作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善消化功能。

　　2、貓伸展式

　　2.1、跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。

　　2.2、抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。

　　2.3、呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。

　　作用:有助于子宮回復(fù)正常位置。

　　3、虎式

　　3.1、開始時(shí)跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢(shì)。

　　3.2、兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

　　3.3、呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

　　作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強(qiáng)壯生殖器官。