有氧運動慢跑的好處有哪些

　　我們都知道運動對身體非常的有益，慢跑是常見的且很受大眾喜愛的運動方式之一，且慢跑的好處很多，只要我們能夠堅持，便可以讓身體更加健康。那么你知道有氧運動慢跑的好處有哪些嗎?以下是小編為你介紹的有氧運動慢跑的好處及注意事項，希望幫到你。

　　有氧運動慢跑的好處

　　1、提高睡眠質(zhì)量

　　通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

　　2、提高心肺能力

　　在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　心臟功能是人體內(nèi)部十分重要的能力,而通過慢跑便可以幫助我們有效提高心臟能力。運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

　　4、促進健康

　　跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成,它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌。

　　經(jīng)常慢跑練習,肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　通過跑步,肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,同時線粒體的數(shù)量也會上升。

　　5、消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

　　有氧運動慢跑的注意事項

　　慢跑運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些,或隔一天跑一次,經(jīng)過一段時間的鍛煉后,再逐漸增加至每天跑3000至4000米,每星期增量為上周跑量的5%~10%。

　　慢跑時,動作要自然放松,呼吸應深長而有節(jié)奏,不要憋氣。跑的速度不宜太快,不要快跑或沖刺。

　　要保持均勻的速度,以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤,能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度。

　　選擇平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段,做做深呼吸,活動一下關(guān)節(jié)。如在公路上,應注意安全,盡量選擇人行道。如果在慢跑后感到食欲不振,疲乏倦怠,頭暈心慌,就可能是運動量過大了,必須加以調(diào)整,或取得醫(yī)生的指導。