如何健身練肌肉

　　肌肉對(duì)于人體來說有著重要的意義，尤其是對(duì)于男生，他們非常熱衷于練肌肉。那么你知道如何健身練肌肉嗎?下面一起來了解一下吧。

　　怎么健身練肌肉

　　鍛煉方法:將運(yùn)動(dòng)帶纏在膝蓋稍上位置,側(cè)臥。上身挺直,用一只手托住頭部,另一只手放在體前,保持平衡。然后保持這個(gè)姿勢(shì)同時(shí)像分開腿一樣將一條腿向上緩慢抬起,然后換腿重復(fù)練習(xí)即可。

　　鍛煉方法:將運(yùn)動(dòng)帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是家具上,然后將運(yùn)動(dòng)帶的總部固定在腳后跟上,身體趴著,兩臂自然放在臉部下方。然后將小腿慢慢向臀部方向牽拉,1秒鐘后慢慢放下,換腿重復(fù)即可。

　　鍛煉方法:兩腳分開,坐在球上,身體重心慢慢前移,用臀部、腰部的力量壓住球,上體后仰,腰腹部先向右轉(zhuǎn),球隨之滾動(dòng),然后再向左轉(zhuǎn),反復(fù)此動(dòng)作即可。 注意:動(dòng)作可以慢點(diǎn),隨著球的慣性做腰腹部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　吃什么能長(zhǎng)肌肉呢

　　多吃優(yōu)質(zhì)肉類,平時(shí)要多吃優(yōu)質(zhì)的肉類,什么是優(yōu)質(zhì)的肉類?就是含營(yíng)養(yǎng)成分高,脂肪少的肉類,如:雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等。

　　攝取足夠的蛋白質(zhì),可以多吃雞蛋、牛奶這些都是含有豐富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉,所以每天一定要及時(shí)補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。

　　維生素含量高的蔬菜水果。在高熱量和高蛋白質(zhì)的同時(shí),也是補(bǔ)充維生素含量極高的蔬菜和水果,使身體得到全面的營(yíng)養(yǎng)吸收,才能使人體達(dá)到最佳的狀態(tài)。

　　肌肉鍛煉的注意事項(xiàng)

　　根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則,掌握運(yùn)動(dòng)量及頻度,使每次練習(xí)達(dá)到肌肉適度疲勞,每次練習(xí)后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原,一般每日或隔日練習(xí)一次。

　　肌肉練習(xí)效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān),須使病人充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進(jìn)行鼓勵(lì),及時(shí)顯示練習(xí)效果以增強(qiáng)其信心。

　　肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號(hào),且反射性地引起前角細(xì)胞抑制,妨礙肌肉收縮,無法達(dá)到練習(xí)效果。