產(chǎn)后瘦身瑜伽怎樣做
產(chǎn)后瘦身是不少媽媽在產(chǎn)后必經(jīng)的一段路,不想生完孩子還留著個游泳圈,那么對自己的身材管理就要有要求,不少媽媽會選擇練瑜伽,產(chǎn)后瘦身瑜伽能幫助新媽媽在產(chǎn)后恢復(fù)身材。那么產(chǎn)后瘦身瑜伽要怎么做呢?一起來了解一下吧。
產(chǎn)后瘦身瑜伽怎么做
1、做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。
2、站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。
3、把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了,轉(zhuǎn)動你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側(cè)方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果這樣會阻礙你的頸部活動,你可以朝前看。呼吸,然后換另外一側(cè)。這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。
產(chǎn)后瘦身瑜伽什么時候開始
產(chǎn)后瘦身瑜伽什么時候開始呢?如果是順產(chǎn)的新媽,一個月后就可以;如果是剖腹產(chǎn),三個月后就可以。
那么在做產(chǎn)后瘦身瑜伽之前需要做哪些熱身運動呢?做產(chǎn)后減肥瑜伽運動,首先要做的就是做一些簡單的熱身運動,讓全身的肌體活動起來,以免在做產(chǎn)后瑜伽動作時身體受到傷害。
做瑜伽的整個過程中,一定要注意力集中。把整個的精力和意識,放到身體的被刺激的部位,切記不能有雜念。做瑜伽的過程中,心態(tài)要平穩(wěn),呼吸要均勻。
需要注意的一點是,新媽媽在練習瑜伽時千萬不要超過自身的承受力。身體各個伸展的部位稍微有一些拉伸感覺就好。保證做每一個瑜伽動作的時候,都是一種舒暢的感覺。