辦公室瑜伽的動(dòng)作有哪些
對(duì)于辦公室一族,掌握一套系統(tǒng)的辦公室瑜伽動(dòng)作,不僅能緩解疲勞,還能幫助瘦身,keep住好身材。那么大家知道辦公室瑜伽的動(dòng)作有哪些嗎?一起來看看吧。
辦公室瑜伽有哪些動(dòng)作
1、頸部體位法
坐在椅子上,雙腿彎曲,雙手自然放在大腿上,上身挺直,頭部盡量向左右前后伸展,每個(gè)動(dòng)作做兩次,以放松頸部。這個(gè)動(dòng)作具有預(yù)防和治療頸椎病的功效。
2、三角式
直立,保持上身挺直,雙腳分開,手臂打開,與地面平行,然后調(diào)整呼吸,呼氣時(shí)腰部向左側(cè)彎曲,左手放在椅子上,頭扭轉(zhuǎn)看手,堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸,再慢慢還原到原來的動(dòng)作。
3、椅子雙角式
雙腳分開,吸氣,十指交叉,兩臂自然垂落,貼緊下背部,然后彎腰,兩臂上舉,調(diào)整呼吸,保持姿勢(shì)30秒,然后再慢慢還原到原來的姿勢(shì)。
4、站立舞姿式
站在椅子背后,左手扶住前面的椅背,右腿彎曲,調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),右手抓住右腳,呼氣時(shí),上身下壓,右手拉緊右腳,堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸,慢慢還原到原來的姿勢(shì)。
辦公室瑜伽
工作忙,缺乏時(shí)間鍛煉身體,身上贅肉橫生,是很多辦公室一族都會(huì)面臨的情況。但這并非她們想要的,因?yàn)樯聿牡淖邩訒?huì)影響整體的形象。那怎樣才能讓身材不走樣呢?練辦公室瑜伽,練習(xí)前先往下看攻略:
1、練習(xí)瑜伽,掌握正確的呼吸法很重要,因?yàn)檫@將直接影響到練習(xí)效果,所以,練習(xí)前需了解清楚。
2、瑜伽動(dòng)作多是拉伸動(dòng)作,但并非柔韌性好的人才適合練習(xí),普通人也能夠練習(xí),若想要受益,就要不畏懼,勇于嘗試。
3、練習(xí)前,靜靜坐一會(huì),調(diào)整好情緒,因?yàn)樵谇榫w不好的情況下是不適宜練瑜伽的,會(huì)影響到瑜伽的練習(xí)效果。
4、練習(xí)瑜伽一定要保持身體挺直,注意身體姿勢(shì),所以,練習(xí)前,最好先練一下站姿或坐姿,讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。
5、辦公室瑜伽通常是在辦公室練習(xí)的,所以要安排好練習(xí)時(shí)間,最好不要選不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間段,以免影響動(dòng)作的完成情況。