瘦腹瑜伽動(dòng)作有哪些
想要瘦,甩掉腹部贅肉,除了控制飲食外,還要多做運(yùn)動(dòng)。而想要瘦腹,而瘦腹后不反彈,就要掌握正確的瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)。那么大家知道瘦腹瑜伽動(dòng)作有哪些嗎?下面一起來(lái)了解一下吧。
瘦腹瑜伽動(dòng)作
身體前屈
這個(gè)動(dòng)作較為簡(jiǎn)單,主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先,站直,雙腿分開(kāi),然后把手臂放在身后,雙手緊扣,持續(xù)向后拉伸,再慢慢向前彎腰,低頭,讓胸部靠近腿部,雙手向上舉起,感受背部的拉伸,最后,調(diào)整身體,收緊腹部,做拉伸動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作需持續(xù)保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。
后抬腿前屈
這個(gè)動(dòng)作雖然看著有點(diǎn)難度,但只要有一定基礎(chǔ),練習(xí)時(shí)是能完成動(dòng)作的。若練習(xí)時(shí)無(wú)法完成工作,也可以借外物來(lái)完成,如墻壁。首先,站直,雙腿分開(kāi),與肩同寬,然后下彎,雙手撐地,左腿上抬,腹部?jī)?nèi)收,保持5個(gè)呼吸的時(shí)間,然后調(diào)整呼吸,恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),換另一個(gè)方向,重復(fù)同樣的動(dòng)作。
抬腿側(cè)撐
這個(gè)動(dòng)作也有一定的難度,需要借助上肢的力量,練習(xí)時(shí),要分配好力量,才能完成。首先,做俯臥撐動(dòng)作,然后慢慢讓身體向右側(cè)轉(zhuǎn),并把身體重心轉(zhuǎn)到右腳和右手,再抬高左腿,用左手抓住左腳。最后,把左腳抬到最高處,保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。
練瘦腹瑜伽注意事項(xiàng)
練習(xí)瘦腹瑜伽,想要有效燃脂,一些注意事項(xiàng)必知。那哪些注意事項(xiàng)需要牢記呢?以下3個(gè)注意事項(xiàng)速mark:
1、練習(xí)時(shí)空腹
練習(xí)瑜伽前1個(gè)小時(shí)最好不要進(jìn)食,以免練習(xí)過(guò)程中,部分動(dòng)作增加胃腸負(fù)擔(dān),引起不適,進(jìn)而影響食物的消化和吸收。
2、量力而為
想要快速瘦腹,并不代表要急于求成,在短期內(nèi)獲得效果,并勉強(qiáng)自身做高難度的動(dòng)作。如果身體不適應(yīng),最好暫停練習(xí),等慢慢適應(yīng)后再練,不然影響到身體健康,只會(huì)帶來(lái)不良效果。
3、穩(wěn)定身心
練習(xí)瑜伽,無(wú)論何種體式,都需要在靜心的心境下練習(xí),所以,在練習(xí)前,最好由坐姿開(kāi)始,以更快地進(jìn)入瑜伽的狀態(tài),讓心緒平靜。但需提醒的是,有坐骨神經(jīng)痛、骶骨損傷的人是不適宜練習(xí)坐姿的。