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跪式俯臥撐怎樣做

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  俯臥撐是人們非常喜歡的一項運動,如今,俯臥撐已經(jīng)延伸出單手俯臥撐、雙手俯臥撐、跪地俯臥撐等多種花樣,相比于單手俯臥撐,跪式俯臥撐的做法要更簡單。那么你知道跪式俯臥撐怎樣做嗎?一起來了解一下吧。

  跪式俯臥撐怎么做

  1、雙手撐地,同時兩臂分開,寬度大概是兩肩寬度的1.5倍;

  2、雙膝跪地,同時向上翹起;

  3、收緊腹部,保持上半身挺直;

  4、雙手開始彎曲,同時身體下壓,只要胸部開始接觸地面;

  5、重復以上動作。

  跪式俯臥撐會給膝蓋帶來巨大壓力,如果擔心受傷,MM們最好在鍛煉時戴個護膝或在膝下墊上毛巾哦。

  跪式俯臥撐適合什么人做

  跪式俯臥撐對體力的要求要低于單手俯臥撐,所以它對那些體質(zhì)較虛,同時身體肥胖的MM來說再適合不過了,不僅是肥胖MM,其他想減肥的MM也非常適合做這項運動;另一方面,跪式俯臥撐可以說是俯臥撐的前導式,只要是想練俯臥撐的初學者,都適合先從跪式俯臥撐練起哦。

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