俯臥撐是人們非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如今，俯臥撐已經(jīng)延伸出單手俯臥撐、雙手俯臥撐、跪地俯臥撐等多種花樣，相比于單手俯臥撐，跪式俯臥撐的做法要更簡(jiǎn)單。那么你知道跪式俯臥撐怎樣做嗎?一起來了解一下吧。

　　跪式俯臥撐怎么做

　　1、雙手撐地，同時(shí)兩臂分開，寬度大概是兩肩寬度的1.5倍;

　　2、雙膝跪地，同時(shí)向上翹起;

　　3、收緊腹部，保持上半身挺直;

　　4、雙手開始彎曲，同時(shí)身體下壓，只要胸部開始接觸地面;

　　5、重復(fù)以上動(dòng)作。

　　跪式俯臥撐會(huì)給膝蓋帶來巨大壓力，如果擔(dān)心受傷，MM們最好在鍛煉時(shí)戴個(gè)護(hù)膝或在膝下墊上毛巾哦。

　　跪式俯臥撐適合什么人做

　　跪式俯臥撐對(duì)體力的要求要低于單手俯臥撐，所以它對(duì)那些體質(zhì)較虛，同時(shí)身體肥胖的MM來說再適合不過了，不僅是肥胖MM，其他想減肥的MM也非常適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng);另一方面，跪式俯臥撐可以說是俯臥撐的前導(dǎo)式，只要是想練俯臥撐的初學(xué)者，都適合先從跪式俯臥撐練起哦。