仰臥起坐怎么做
仰臥起坐運動起來非常方便,MM們只需要一塊舒適平坦的墊子,仰臥起坐對場地的要求雖然簡單,做起來卻很有講究,掌握仰臥起坐的正確做法能讓MM們達(dá)到事半功倍的效果。那么你知道仰臥起坐怎么做嗎?一起來看看吧。
仰臥起坐的正確做法
1、雙腿屈膝,躺臥在地上,左右腳稍稍分開,手臂屈肘,手托在頭下面。
2、仰臥起坐action!接著第一個姿勢,頭部抬起來,背部以上的部位離開地面,眼睛盯著小肚子,保持這個離地姿勢4秒,然后再次躺下,重復(fù)2次 。
3、背部離地,頭仰起來,右手向前斜上方伸直,而左手則放下。停頓一下,這次換左手向斜上方伸直,右手則放下。這個動作以此重復(fù)4次。
4、雙手同時向上伸直,雙腿伸直后往生上方太高,雙腿與地面垂直,背部和頭部依然離地,保持這個姿勢4秒。
5、接著上一個動作,雙腿屈膝,放下小腿,大腿和小腿呈90°角,這個時候頭部依然離地,雙手收回貼在后腦勺。
6、保持上一個動作,小腿稍微做一些變化,左、右小腿分別往上提,往下放,大腿和地面垂直,保持這個姿勢4秒。
仰臥起坐可以減肚子嗎
對于平時久坐,又少運動的MM來說在家動兩下就能瘦肚子真是極好的。沒時間去健身房,其實在家也可以照樣健身,準(zhǔn)備一張瑜伽毯,你就可以愉快的做運動了。仰臥起坐做起!
那么仰臥起坐真都能瘦肚子嗎?
答案是可以的,不過要持之以恒。專家表示做仰臥起坐減肚子的效果比較慢,想要瘦肚子起碼要運動二十分鐘,這樣脂肪才會被燃燒。
MM們想要通過仰臥起坐減肚子的話,需要在規(guī)定的時間內(nèi)做完一定數(shù)量動作,這樣可以加強腹部的力量。不過頻率不能過快,否則會拉傷腹部肌肉。
一開始做仰臥起坐的是建議一分鐘做10個,之后逐漸增加,一分鐘20個左右。如果迫切想要瘦肚子,而且身體又hold得住的話,一分鐘可以做30-40個。