產(chǎn)后瘦身是不少媽媽在產(chǎn)后必經(jīng)的一段路，不少媽媽會選擇練瑜伽瘦身，產(chǎn)后瘦身瑜伽現(xiàn)在備受各界推崇，它不僅有利于身材恢復，對于促進傷口的恢復。那么產(chǎn)后瘦身瑜伽如何做呢?

　　什么是產(chǎn)后瘦身瑜伽

　　產(chǎn)后瑜伽是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn)，在這個期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。產(chǎn)后瑜伽中的很多動作都有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效。

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽怎樣做

　　1、做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

　　2、站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　3、把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側。這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽的注意事項

　　1、做瑜伽不宜超出身體極限，一節(jié)瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。

　　2、有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　3、如果身體處于亢奮狀態(tài)，是無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。