有哪些瘦腿的運(yùn)動(dòng)呢
有哪些瘦腿的運(yùn)動(dòng)呢
腿太粗是許多妹子煩惱的問(wèn)題,但是腿部的脂肪是最難減的,只有每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能打敗粗壯的腿部,如果不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的話,小粗腿可能不會(huì)離開(kāi)你哦。那么有哪些瘦腿的運(yùn)動(dòng)呢?一起來(lái)看看吧。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)
1、高抬腿
每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),高抬腿時(shí),大腿上的肌肉隨之舞動(dòng),可以促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
2、騎自行車(chē)
騎自行車(chē)是一種很悠閑的活動(dòng),也是一種很好有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)。騎車(chē)的過(guò)程中,大腿的肌肉得到鍛煉,上面多余的脂肪自然就會(huì)消失了。
3、爬樓梯
走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的你,不妨多走走樓梯,可能會(huì)有意外驚喜哦。
哪種瘦腿運(yùn)動(dòng)最有效
1、狂蹬空中自行車(chē)
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效,晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘即可。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車(chē)狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子,一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉肉很有效哦!
2、游泳
人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家游泳前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!
3、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡,不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
4、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持,一次要堅(jiān)持20~30分鐘左右,不然只會(huì)前功盡棄,可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷地抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時(shí)的。