訓(xùn)練時(shí)，我們要透過動作去讓腦袋刺激目標(biāo)肌肉發(fā)力及放松，并盡量隔離其他肌肉。那么在健身房中要避免哪些問題?接下來小編為大家介紹健身房中要避免的地方，一起來看看吧!

　　健身房要避免的情況

　　1. 排隊(duì)等候器材

　　與其花時(shí)間排隊(duì)等器械，不如利用其他器材，因?yàn)楹芏噙B瑣健身房在黃金時(shí)間都是人比機(jī)多，如果你堅(jiān)持排隊(duì)的話，做完第一組又要起來等數(shù)分鐘才能做第二組，會大大降底訓(xùn)練對肌肉的刺激效果，使肌肉生長放慢。

　　因此，你有兩個(gè)選擇：

　　A. 當(dāng)然是選擇人流較小的時(shí)間訓(xùn)練;

　　B. 使用其他器械訓(xùn)練。

　　舉例，人人都愛推胸，所以臥推凳常常被占位，那怎么辦呢?這時(shí)候，你可以做雙杠、蝴蝶機(jī)、史密斯臥推機(jī)、拉力繩，甚至乎簡單的俯臥撐。

　　總之，當(dāng)你踏進(jìn)健身房的一刻，就要保持住緊密的訓(xùn)練節(jié)奏，不要放慢，更不可以完全停下來數(shù)分鐘。

　　2. 不夠?qū)Ｗ?/p>

　　不要小看這點(diǎn)，一趟成功的訓(xùn)練需要無比的專注。訓(xùn)練時(shí)，我們要透過動作去讓腦袋刺激目標(biāo)肌肉發(fā)力及放松，并盡量隔離其他肌肉。缺乏專注，你就只是完成一個(gè)動作，大大減低了訓(xùn)練對肌肉的刺激。

　　這解釋到為什么很多人做背部訓(xùn)練但練不到背肌，推胸卻總是讓三頭肌先累下來!將你的手機(jī)關(guān)機(jī)或者是不要攜帶在身上吧。全情投入每一個(gè)動作中，不要在健身房里電話接個(gè)不停。

　　3. 在健身房游離浪蕩

　　這不是第一次提出了，我們要珍惜健身的時(shí)間，就要預(yù)先作好計(jì)劃。問問自己，我今天的訓(xùn)練目的是什么?力量?有氧?還是HIIT?練手?還是練全身?要是器材有很多人使用，我有什么其他的動作可以訓(xùn)練?

　　健身初期尤其需要作多點(diǎn)準(zhǔn)備，因?yàn)椴皇熳R訓(xùn)練動作及器材使用方法，會花費(fèi)多些時(shí)間，若果再沒有好好計(jì)劃，去到健身房一定是游來游去，像只游魂野鬼般!

　　4. 力量訓(xùn)練多于90分鐘

　　如果你每一次動作都是盡力而為，如果你每次休息都不多于2分鐘，如果你不是職業(yè)運(yùn)動員，其實(shí)60分鐘的重量訓(xùn)練已經(jīng)足夠讓你的肌肉全面地受到刺激。我們大概使用6-10個(gè)動作去訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，每個(gè)動作大約4組，加起來的時(shí)間一定不多于90分鐘。

　　注意事項(xiàng)

　　提提各位健身朋友，我們是健身，不是健力，所以訓(xùn)練應(yīng)著重肌肉的刺激、動作的姿勢，而不是重量。重量過高會加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)及降低控制肌肉的能力，所以利用超過我們所能應(yīng)付的重量去訓(xùn)練，越對不是有益的事!