自行車健身要注意哪些地方
騎單車是最好的有氧運(yùn)動之一,對心肺功能提高很有效,也對心腦血管疾病的防治起到一定的作用。那么自行車健身需要注意哪些地方呢?接下來小編為大家介紹自行車健身要注意的地方有哪些,一起來看看吧!
自行車健身要注意的地方
一、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔。因為它直接關(guān)系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等,很必要。
二、騎行一定要有計劃。要根據(jù)每個人的實際情況制定騎行的路線和行程,切不可盲目制定不切實際的行程,那樣既讓大家疲憊不堪,又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補(bǔ)胎工具,還應(yīng)有醫(yī)藥急救物品,充足的準(zhǔn)備是順利騎行的保障。
三、騎行要編隊。集體出行,騎行要進(jìn)行編隊,要采用“一”字隊形。這樣不僅能展現(xiàn)團(tuán)隊風(fēng)貌,更能節(jié)省體力。找一位經(jīng)驗豐富者帶隊領(lǐng)騎,控制速度,一個接 一個,保持安全距離,還要有人負(fù)責(zé)收尾的工作,以免騎友掉隊。騎行一定要遵守交通法規(guī),不能逆行,不能“超速”,大家在路上一定要控制速度,切不可爭強(qiáng) 好勝超車、飆車,注意交通安全。
四、下坡時要控制速度。剛剛結(jié)束辛苦的爬坡,面對長距離的下坡,大家都想享受一下風(fēng)馳電掣的感覺,很過癮會忘乎所以,但此時已然埋下了危險的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險,除非你想上演空中飛人,否則,還是讓速度慢下來吧,做到一切盡在掌控中。
五、盡量不趕夜路。因為騎行大都在遠(yuǎn)離城市的郊外,沒有路燈,即使你裝備有照明系統(tǒng),但是由于路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性,請盡量不要在天黑后騎行,未知的危險無處不在。
注意事項
嚴(yán)禁酒后騎車。酒后騎車與酒后駕車的情況同樣危險,同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行為,極易釀成悲劇,所以強(qiáng)烈反對酒后騎車。