產(chǎn)后瑜伽是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn)，在這個(gè)期間都可依個(gè)人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開始練習(xí)。產(chǎn)后瘦身瑜伽能幫助新媽媽在產(chǎn)后恢復(fù)身材，而且瑜伽的呼吸和冥想還能調(diào)節(jié)新媽媽的焦慮心理，是一項(xiàng)對(duì)新媽媽身心都健康的運(yùn)動(dòng)。但是你們知道產(chǎn)后瘦身瑜伽該怎樣做嗎?以下是小編為你介紹的產(chǎn)后瘦身瑜伽的做法及注意事項(xiàng)，希望幫到你。

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽如何做

　　1、做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

　　2、站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　3、把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

　　產(chǎn)后瑜伽有哪些注意事項(xiàng)

　　1.不可自己在家練習(xí)動(dòng)作

　　有許多新媽媽由于時(shí)間緣故或者其他原因不想去訓(xùn)練場(chǎng)學(xué)習(xí)，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。這種方法并不可取，尤其對(duì)于初學(xué)者更是有害的。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體極限，盲目練習(xí)，很可能就會(huì)因超出身體負(fù)荷，增加受傷幾率。

　　2.不可選擇跳健身操熱身

　　有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿偕眢w動(dòng)作幅度過(guò)大，跳后身體處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，容易造成各種拉傷。

　　3.不可超出身體極限

　　一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該達(dá)到身心合一的良好感覺。如果只是身體的某些部分感覺好，或者出了一身大汗，再或者覺得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是身體受傷的信號(hào)。每節(jié)課程結(jié)束以后，可以做一個(gè)身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過(guò)極限，據(jù)此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。

　　4.根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行

　　產(chǎn)后瑜伽需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行，因人制定合適運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循循漸進(jìn)，不能為了加快瘦身而傷害身體。