高溫瑜伽是很多人都喜歡的一種健身運(yùn)動，在練高溫瑜伽，整個練習(xí)過程中會不斷出汗，但只要不出現(xiàn)不良癥狀，持續(xù)練習(xí)，循序漸進(jìn)，能獲得較佳的效果。那么你知道練習(xí)高溫瑜伽有哪些好處嗎?以下是小編為你介紹的做高溫瑜伽的好處及動作，希望幫到你。

　　做高溫瑜伽有什么好處

　　1、身體排毒

　　皮膚也是身體的最大排毒器官,瑜伽絕不僅僅練就肌肉,更使深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。高溫瑜伽使身體出汗,當(dāng)鍛煉延伸至身體內(nèi)部時,就可以排出長期限以來郁集在體內(nèi)的毒素。同時,流汗過程也是體內(nèi)毒素的排泄過程,從內(nèi)以外煥發(fā)奕奕神采。

　　2、促進(jìn)新陳代謝

　　高溫瑜伽可以快速減肥,不僅僅是通過燃燒脂肪,更是通過加快你的新陳代謝。通過鍛煉,在高溫下你的心率加快,血液流動速度加快,新陳代謝的速度比平時都要快,有助于減肥。

　　3、防止受傷

　　你的身體溫暖了,在鍛煉期間可以有效防止受傷。一個僵化的身體組織受傷幾率要比靈活的身體高很多。高溫瑜伽的高溫瑜伽室內(nèi)讓肌肉保持活躍,促進(jìn)身體的靈活性,降低受傷的幾率。

　　4、其他好處

　　除了上面說的,熱瑜伽能有助于減少壓力,降低血壓,增加力量,提高靈活性、平衡性和身體的免疫系統(tǒng),促進(jìn)身體健康。

　　高溫瑜伽有哪些基本動作

　　練習(xí)高溫瑜伽，一些基本的動作還是要掌握的，如站立式深呼吸、手觸腳式、笨拙式、站立拉弓式等。下面是這些動作的詳細(xì)介紹：

　　1、站立式深呼吸

　　站在瑜伽墊上，雙腳并攏，十指交握，吸氣時用喉部呼吸，并令肘部盡量打開，呼氣時，頭向后仰，手肘并攏，如此循環(huán)10次。注意練習(xí)呼吸時不要閉上眼睛。

　　2、手觸腳式

　　身體保持平直，十指交握，手臂貼近耳朵，然后身體向左側(cè)彎曲，保持10秒再向前彎曲，身體下俯，雙手握住腳后跟，保持10秒。

　　3、笨拙式

　　站直，手臂向前伸展，掌心向下，膝蓋稍微彎曲，保持10-20秒，然后恢復(fù)原來的直立動作，下蹲，讓膝蓋并攏，保持10-20秒。

　　4、站立拉弓式

　　吸氣，將身體的重心放在左腳上，然后彎曲右小腿，提起左臂，挺直腰背。呼氣時，眼看前方，右手將右腿拉起，吸氣時，放松四肢，換方向再做。