高溫瑜伽需要注意什么
高溫瑜伽是瑜伽的一種,是很多人都喜歡的一種健身運動,但為了能快速獲得效果,有的人會用激進的方法,這是不可行的,為避免犯錯誤,一些練習高溫瑜伽的注意事項是要牢記的。那么高溫瑜伽有哪些注意事項呢?一起來了解一下吧。
什么是高溫瑜伽
高溫瑜伽又稱為熱瑜伽,是由印度瑜伽大師比克拉姆創(chuàng)立的。在創(chuàng)立這種瑜伽的過程中,他經(jīng)歷了許多,忍受了很多痛苦。在他年少時,因意外膝蓋受傷,無法練瑜伽,于是經(jīng)過與妻子的持續(xù)研究,發(fā)現(xiàn)高溫下練瑜伽能達到較好的效果,由此創(chuàng)立了高溫瑜伽26式。
高溫瑜伽和普通瑜伽沒有多大的區(qū)別,只是練習環(huán)境發(fā)生了較大改變。通常,高溫瑜伽要在38℃-40℃的高溫環(huán)境中練習的。在這樣的環(huán)境下,人的身體會變得非常柔軟,做動作時,人也可以更靈活,尤此,一些高難度的動作都能完成。但需注意的是,千萬別強迫自身,應注意休息和喝水,不然會帶來反效果。
另外,需注意的是,高溫瑜伽并不是所有人都適合練習的,如果心臟不太好最好不要練,因為在練習時,大量出汗會使人有著虛脫的感覺,而且持續(xù)練習會增加心臟負擔。如果練習過程中,出現(xiàn)汗多、惡心、頭暈、腹痛等不適癥狀,就要馬上停止練習,稍作休息。
高溫瑜伽有什么注意事項
1、練習前先做熱身動作
練習前,先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉能增加身體的彈性,防治因為突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應,要馬上停止運動。轉回到常溫環(huán)境,在空氣流通的地方休息。
2、補水功課做到位
高溫瑜珈會消耗人體大量水分,練習者會經(jīng)常出汗。一個正常人練習一個小時可能會消耗將近一升水。此時,如果飲水不足,身體會感覺很難受,甚至出現(xiàn)脫水昏迷。因此,在開始練習前,應該喝一大杯水,練習過程中也要注意補水。不要在做完后才大量喝水,這樣會增加心臟負擔,造成一些器官血液供給跟不上。
3、杜絕練習中大笑和講話
杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。
4、要高溫也要通風
高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高,因此,在家里練習高溫瑜珈時,不僅要營造出一個高溫的環(huán)境,還應該保持室內良好的空氣流通。高溫的練習環(huán)境會使人大量出汗,如果通風不好,很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加濕器。
高溫瑜伽需要注意什么
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