六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學習啦 > 知識大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 只跑步可以減掉肚子嗎

只跑步可以減掉肚子嗎

時間: 豐羽1185 分享

只跑步可以減掉肚子嗎

  跑步能減肚子嗎?這是好多的白領族比較關注的話題,因為一般白領上班都是全天坐著,久坐就會導致腰粗小腹突,而跑步又是很多上班人士比較熱愛的一種健身方式,那么跑步可以減小肚子嗎?接下來小編為大家介紹跑步能不能減肚子,一起來看看吧!

  只是短時間跑步能減肚子嗎

  首先,短跑是不行的,短跑只能鍛煉腿部等肌肉的爆發(fā)力,很少能用到腹部力量,這樣就很難將肚子上的贅肉減掉。但是如果是長跑又不一樣了,長跑調動的是渾身的肌肉,跑一段時間下來,你會發(fā)現全身的肌肉都變得緊實的,而且長跑的人很少會身材不均勻,除非發(fā)力不正確,會有局部肌肉突出的癥狀。一般長跑運動員的身體線條都是很完美的。

  長時間跑步能減肚子嗎

  那么我們怎么進行長跑呢,我們要遵守以下的幾個原則才能達到減肚子的目的。

  1、跑步時間不能低于30分鐘,最好在1小時左右為好

  如果跑步時間在30分鐘以內的話,人體直接消耗的是體內的直接能量——ATP,并不進行脂肪的分解。如果超過30分鐘之后,才開始進行脂肪分解。所以一般鍛煉時間比較長的人都不會感到饑餓,因為脂肪分解產生的能量抑制了饑餓感。但是太長時間的跑步也是不行的,因為如果身體肌肉一直處于興奮狀態(tài)的話,會很容易導致肌肉抽筋或者其他不適之癥,對于健康來說是不好的。所以長跑1個小時左右是比較適合大多數人的。

  2、三餐飲食正常

  很多人在減肚子的時候就開始節(jié)食,防止攝入過多能量,這是針對那些經常暴飲暴食的人來說的。吃飯還是以自身的體質,吃到8分飽為好,過飽會造成脂肪堆積,過少不利于身體健康。如果合理的三餐搭配長跑運動,是一定能夠均勻減肥的。并且跑步之后千萬千萬不要喝碳酸飲料,既不利于減肥,又不利于身體健康。

  3、長期堅持

  任何運動想要達到減肥的目的就必須每天都投入時間,尤其是肚子上的贅肉,這都是很長時間的積累導致的皮膚松弛現象,如果斷斷續(xù)續(xù)進行鍛煉的話,很容易前功盡棄,每一天都在重復之前的效果,永遠不會有進一步的效果。所以想要減肚子的人一定要每天都堅持跑步。

  現在有人該有疑問,為什么小編只是說了跑步減肥,沒說跑步能減肚子嗎,答案已經顯而易見了,跑步是減全身的脂肪,當然能夠減肚子了。并且堅持跑步的人其實也是可以練出緊實的小腹的,可能比專門做卷腹運動的人用的時間長,但是效果是有的。

4004604