增高瑜伽的動(dòng)作有哪些

　　增高一直都是很多人的愿望，此時(shí)練增高瑜伽不失為一個(gè)好的選擇，高瑜伽不僅有助于拉筋，還有助于促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。那么增高瑜伽有哪些動(dòng)作呢?下面我們一起來(lái)看看吧。

　　增高瑜伽有什么動(dòng)作

　　動(dòng)作一

　　俯臥在瑜伽墊上，伸直雙腿，然后用手撐住地面，抬起上半身，頭向上仰，再兩腳尖踮起，用力使臀部、腳部離開地面，保持10秒。調(diào)整呼吸，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　動(dòng)作二

　　借助護(hù)欄的力量，做倒立動(dòng)作，然后雙腳放在護(hù)欄上，使雙腳與上半身成90度腳，保持姿勢(shì)10秒，再調(diào)整呼吸，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　動(dòng)作三

　　仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，使雙腳與臀部盡量靠近，然后把雙手放在頭的兩側(cè)，掌心貼地，再拱起背部，使髖部、腹部離開地面，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，調(diào)整呼吸，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　動(dòng)作四

　　坐在瑜伽墊上，腰背挺直，雙腳向前伸展，然后向腿部方向下壓身體，盡量讓臉部與膝蓋接觸，再伸直手臂，用雙手握住雙腳，保持?jǐn)?shù)秒，調(diào)整呼吸，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　增高瑜伽練習(xí)需要注意什么

　　1、在練習(xí)增高瑜伽時(shí)，務(wù)必要在自身極限邊緣范圍內(nèi)練動(dòng)作，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，不然可能會(huì)拉傷。所謂極限范圍，就是伸展到自身無(wú)法忍受時(shí)，如感覺到疼痛，就不要繼續(xù)做動(dòng)作。

　　2、剛開始練增高瑜伽，可能練習(xí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，但不要過(guò)分緊張，這是正常反應(yīng)，只要適當(dāng)按摩與冰敷即可緩解，根據(jù)不需要小題大做，停止練習(xí)。

　　3、練瑜伽，最好在空腹的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。通常，練習(xí)前的1個(gè)小時(shí)是不能進(jìn)食的，但要是進(jìn)食了，先稍微休息一會(huì)，再做動(dòng)作，不然動(dòng)作涉及腹部相關(guān)動(dòng)作，會(huì)影響消化。

　　4、在練習(xí)過(guò)程中，如沒有特殊要求，一般用鼻子呼吸。但要是已掌握了瑜伽的呼吸法，能靈活運(yùn)動(dòng)，也可巧妙使用。

　　瑜伽動(dòng)作是緩慢而分明的，要是練習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)動(dòng)作急促而短暫，可能是學(xué)錯(cuò)了，要立刻停止，等掌握正確的動(dòng)作再練習(xí)。

　　5、瑜伽動(dòng)作是緩慢而分明的，要是練習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)動(dòng)作急促而短暫，可能是學(xué)錯(cuò)了，要立刻停止，等掌握正確的動(dòng)作再練習(xí)。