韓國健身操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能讓人在運(yùn)動(dòng)中燃燒脂肪，因此很受女性歡迎。但是你們知道韓國健身操怎么練嗎?下面我們一起來了解一下吧。

　　韓國健身操如何練

　　動(dòng)作一

　　兩腳開立，與肩同寬，兩手向身體兩側(cè)打開，上半身向后側(cè)彎，右手放在右腳踝上，左手向上伸展，然后慢慢扭動(dòng)上半身，俯身手貼地，雙腳伸直，注意膝蓋不能彎曲。

　　動(dòng)作二

　　雙手向身體兩側(cè)伸展，保持與地面平行，身體向左側(cè)彎，俯身，左手握住左腳踝，身體保持挺直，腹部收緊。

　　動(dòng)作三

　　雙腳打開，彎曲手肘，上半身右轉(zhuǎn)，俯身，右手放在右腳踝上，然后緩慢下壓身體，用雙手支撐地面，需注意的是，重心放在腰上。

　　動(dòng)作四

　　雙腳打開，右手肘彎曲，左手手臂向上伸直，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，彎曲左手肘，伸展右臂，注意力放在身體右側(cè)，重復(fù)練習(xí)。

　　練韓國健身操后吃哪些食物好

　　1、如果體內(nèi)脂肪含量過多，跳健身操后可以吃一些純蛋白的食物，因?yàn)檫@類食物脂肪含量低，對(duì)身體恢復(fù)有益。

　　2、可以吃一些富含維生素的蔬菜水果，能補(bǔ)充人體流失的營(yíng)養(yǎng)，而且不會(huì)讓人體重迅速增加。

　　3、攝入復(fù)合碳水化合物，有利于胰島素持久釋放，可避免低血糖，但攝入量為女性每磅2-2.5克，男性2.5-3.5克。

　　4、鍛煉后避免喝咖啡、汽水、濃茶等，因?yàn)榭Х染哂欣蜃饔?，汽水可提供糖分，濃茶則削減胃液分泌，都不利于身體恢復(fù)。

　　韓國健身操的練習(xí)時(shí)間

　　1、早上8點(diǎn)后

　　清晨，太陽沒出來前，不適合練習(xí)健身操，因?yàn)榭諝夂泻芏喽趸?，人吸入后健康易受影響。等太陽出來后再練?xí)，是不錯(cuò)的選擇。通常，8點(diǎn)后，太陽就會(huì)出現(xiàn)，此時(shí)空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅，人流也不是很多。

　　2、下午3-4點(diǎn)

　　一般跳健身操的最佳時(shí)間是下午3-4點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)人比較疲勞，身體內(nèi)多余的脂肪也比較多，跳健身操不僅能緩解疲勞，還能減肥瘦身。

　　3、晚飯1小時(shí)后

　　晚飯后不宜馬上跳健身操，但休息1個(gè)小時(shí)，食物會(huì)被充分消化，人的荷爾蒙分泌也變得旺盛，此時(shí)，跳健身操，有助于減肥，而且還有利于提高睡眠質(zhì)量。