慢跑對(duì)身體有哪些好處

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人更加重視身體的鍛煉，慢跑也成為很多人喜愛(ài)的一種鍛煉方式，慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能鍛煉全身。那么你們知道慢跑對(duì)身體的好處有哪些嗎?下面我們一起來(lái)了解一下吧。

　　慢跑對(duì)身體有什么好處

　　1、增強(qiáng)心肺功能

　　進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。

　　2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力

　　規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力,而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力,慢跑是最佳選擇之一。

　　3、防治心腦血管疾病

　　慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng),具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。

　　4、代謝排毒

　　規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機(jī)能老化的速度,并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì),藉由汗水及尿液排出體外。

　　5、減輕心理壓力

　　處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下,若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān),保持良好的身心狀態(tài)。

　　冬天慢跑減肥效果如何

　　1、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)

　　為什么有的人容易發(fā)胖呢?原因就在于平日運(yùn)動(dòng)不足，肌力下降，與其此消彼長(zhǎng)的脂肪，更是肆無(wú)忌憚地積聚起來(lái)。

　　而慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)慢跑，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　2、使身材變得更緊致

　　冬天慢跑不但能燃燒脂肪，若姿勢(shì)正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹。而且跑時(shí)擺臂還能鍛煉胸廓周?chē)募∪?，所以一瘦就?huì)變得前凸后翹。另外，養(yǎng)成冬天跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓人的肌膚變得更年輕緊致。

　　3、提高瘦身動(dòng)力

　　冬天在戶外慢跑，呼吸新鮮的空氣，一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，二來(lái)能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能。當(dāng)人時(shí)刻感覺(jué)舒爽時(shí)，自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了，變得更有干勁。

　　什么人不適合跑步

　　1、腿部受傷者

　　以免加重你的傷勢(shì),延緩?fù)炔總麆?shì)痊愈的日期。

　　2、嚴(yán)重的心臟病患者

　　跑步會(huì)讓你的心跳加快,增加體內(nèi)對(duì)氧氣的消耗量,容易讓你上氣不接下氣。那么心臟病患者是不能激動(dòng)的,如果跑步時(shí)心跳過(guò)快,很容易會(huì)出事故。

　　3、隱匿性疾病患者

　　假如進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)太過(guò)于劇烈的話,很可能激發(fā)體內(nèi)潛在的病變,例如膽結(jié)石病,可能本來(lái)膽結(jié)石病只是潛伏在你體內(nèi),但是過(guò)于激烈的跑動(dòng),可能將膽結(jié)石震落或者移位,從而導(dǎo)致病變發(fā)盒動(dòng)量合適是必要的。