男人健身房減肥方法

　　想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運動。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的男人健身房減肥方法，希望對大家有所幫助。

　　男人健身房減肥方法：三日訓(xùn)練法

　　第一日

　　1準(zhǔn)備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

　　2力量練習(xí)

　　1、胸肌(4組*15個)。

　　3 2、肱二頭肌(4組*15個)。

　　43、肱三頭肌(4組*15個)。

　　54、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數(shù))。

　　6有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

　　第二日

　　1準(zhǔn)備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

　　2力量練習(xí)

　　1、背闊肌

　　32、三角肌前束(4組*15個)。

　　43、三角肌后束(4組*15個)。

　　54、三角肌中束(4組*15個)。

　　6 5、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數(shù))。

　　7有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

　　第三日

　　準(zhǔn)備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

　　力量練習(xí)：

　　1、股四頭肌(4組*15個)。

　　2、股二頭肌(4組*15個)。

　　3、下背肌群(4組*15個)。

　　4、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數(shù))。

　　有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

　　男人健身房減肥方法：力量訓(xùn)練

　　控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作.

　　1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

　　2背部：坐姿劃船(頸前下拉)

　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

　　4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

　　5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

　　此外，男性朋友也可以通過藥物減肥。在這里向大家推薦一種安全有效的減肥藥：aili (奧利司他膠囊 )：是安全減肥，有效成分不進入血液循環(huán)，不作用于中樞神經(jīng)，副作用較少，不會出現(xiàn)頭暈、心慌、失眠、口干等情況。

　　男人健身房減肥注意事項：

　　1運動前避免剃毛

　　因為經(jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。

　　2大量出汗與減脂無關(guān)

　　在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導(dǎo)下，人們心甘情愿“揮汗如雨”。

　　研究表明，大量排汗而不適當(dāng)補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達到良好的效果。