瑜伽瘦腿的方法有哪些

　　我們都知道瑜伽對塑性瘦身等非常有幫助，但是有不想交昂貴的學(xué)費去，其實我們在家每天堅持幾個不瑜伽動作照樣能實現(xiàn)效果。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹瑜伽瘦腿的方法，歡迎閱讀。

　　瑜伽瘦腿的方法：曼妙瑜伽塑造緊實大腿

　　瑜伽在塑造體態(tài)，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效，還能明顯改善身體的柔韌性和呼吸狀態(tài)。雙手在后背方支撐，雙腿抬離地面堅持不動，同時上半身保持姿勢，腹部有序呼吸，這樣動作做3組，每組做7～10次即可。

　　瑜伽瘦腿的方法：邊運動邊冥想

　　感到疲憊的時候，這組動作能帶來正面的能量。腹部貼地平躺，額頭貼在手上，雙腿向上彎曲，兩腳用力夾毛巾或者靠墊。這樣做可以緊實大腿的肌肉，讓身體緩解疲勞，減輕壓力，讓人回歸平靜。你可以每天分3組，每組做10次。

　　瑜伽瘦腿的方法：慢跑

　　每周3次，每次30分鐘在公園或者沙灘上進(jìn)行慢跑或者行走，有利于強健肌肉，減脂調(diào)節(jié)身形。

　　瑜伽瘦腿的運動步驟

　　第一式 仰臥膝蓋彎曲式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。

　　第二式 仰臥腳蹬腿式

　　仰臥，慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　第三式 俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　第四式 仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　第四式 坐立曲腿

　　坐著，雙腿彎曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿。