瑜伽瘦腿的方法有哪些
瑜伽瘦腿的方法有哪些
我們都知道瑜伽對塑性瘦身等非常有幫助,但是有不想交昂貴的學費去,其實我們在家每天堅持幾個不瑜伽動作照樣能實現(xiàn)效果。下面學習啦小編為大家介紹瑜伽瘦腿的方法,歡迎閱讀。
瑜伽瘦腿的方法:曼妙瑜伽塑造緊實大腿
瑜伽在塑造體態(tài),平衡身體,燃燒熱量方面都非常有效,還能明顯改善身體的柔韌性和呼吸狀態(tài)。雙手在后背方支撐,雙腿抬離地面堅持不動,同時上半身保持姿勢,腹部有序呼吸,這樣動作做3組,每組做7~10次即可。
瑜伽瘦腿的方法:邊運動邊冥想
感到疲憊的時候,這組動作能帶來正面的能量。腹部貼地平躺,額頭貼在手上,雙腿向上彎曲,兩腳用力夾毛巾或者靠墊。這樣做可以緊實大腿的肌肉,讓身體緩解疲勞,減輕壓力,讓人回歸平靜。你可以每天分3組,每組做10次。
瑜伽瘦腿的方法:慢跑
每周3次,每次30分鐘在公園或者沙灘上進行慢跑或者行走,有利于強健肌肉,減脂調(diào)節(jié)身形。
瑜伽瘦腿的運動步驟
第一式 仰臥膝蓋彎曲式
仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
第二式 仰臥腳蹬腿式
仰臥,慢慢抬起左腿離地,并指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
第三式 俯臥撐式
俯臥,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
第四式 仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊重復做,做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
第四式 坐立曲腿
坐著,雙腿彎曲,腳掌完全著地后,雙臂撐在背部的后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿。