一周有效瘦腿方法有哪些

　　擁有一雙修長纖細的長腿是很多粗腿女生夢寐以求的愿望，那么有什么方法是可以打造纖細長腿的呢?下面學習啦小編為大家介紹一周有效瘦腿方法，歡迎閱讀。

　　一周有效瘦腿法之周一：大腿內(nèi)側(cè)

　　做法：首先用一只手肘支撐著上身，保持上臂與前臂呈90度角，然后貼緊把地板的腿要伸直，另一條腿則彎曲著立在地板上。最后把大腿內(nèi)側(cè)的肌肉向空氣擠壓那樣，將原本貼緊地板的，慢慢腿抬起來，換腿重復動作10次。

　　一周有效瘦腿法之周二：大腿前側(cè)和后側(cè)

　　做法：首先橫臥在墊子上，把頭枕著貼近墊子的手臂，然后另一只手臂放在胸前，接著從大腿根到腳尖的部位都要繃直，抬起靠近天花板的腿呈90度角。最后 放松繃緊的腳尖，把腳背與小腿呈90度角慢慢放下來，換腿重復動作10次。

　　一周有效瘦腿法之周三：大腿側(cè)面

　　做法：首先用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)，然后上面的腿慢慢向后斜約45度抬起，與骨盆同寬，最后下意識地讓大腿兩側(cè)的肌肉用力，把腳抬起，換腿重復動作10次。

　　一周有效瘦腿法之周四：腿的整體曲線

　　做法：首先用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)，然后注意上身不能貼緊墊子，并要保持一定距離，接著把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出，然后大腿根到腳尖繃直，同時向身體后側(cè)踢出，換腿重復動作10次。

　　一周有效瘦腿法之周五：臀部與大腿的交界處

　　做法：首先在腦海里想著臀部與大腿交界處的肌肉，然后上半身稍稍向前傾，靠后的腳稍懸浮在墊子上，慢慢呼吸3次，期間可用兩手的手指尖支撐一下，以保持身體的平衡。

　　有效瘦腿日常習慣

　　1.均衡飲食

　　一個人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

　　2做高抬腿運動

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!