身不僅讓人看上去體形好，它還能讓你強(qiáng)壯，包括身體和心理兩方面。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家制定最有效的健身計(jì)劃，歡迎閱讀。

　　最有效的健身計(jì)劃：確定每天鍛煉的時(shí)間。

　　想好哪個(gè)時(shí)間段對(duì)你來(lái)說(shuō)最適合,清晨或者午飯后或者晚上?我給自己定下的時(shí)間是早上5：30.每天都是這個(gè)時(shí)間,并且盡可能的不去改變。如果你沒(méi)有定下一個(gè)確切的時(shí)間,那么你很可能會(huì)找借口把鍛煉推遲到你有更多時(shí)間或者更多精力的時(shí)候,然后拖到了第二天,拖來(lái)拖去這個(gè)習(xí)慣就沒(méi)了。

　　最有效的健身計(jì)劃：給自己設(shè)置一個(gè)提醒

　　我使用的是MemotoMe。當(dāng)然,還有很多種方式你可以獲得email或者文字提醒。當(dāng)你接收到提醒之后,馬上開(kāi)始做。不要找任何借口拖延。

　　最有效的健身計(jì)劃：開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大

　　這條建議也許是最有用的。我剛開(kāi)始鍛煉時(shí),每次都懷著雄心壯志,覺(jué)得自己一定能做的更多更。但是,開(kāi)始階段如果做的太多的話可能會(huì)對(duì)你的整個(gè)鍛煉計(jì)劃帶來(lái)不良的影響。當(dāng)你第一次試著去養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣時(shí),你的身體也許還不能適應(yīng)那種成都的壓力。關(guān)鍵在這里：最開(kāi)始時(shí)每天鍛煉20分鐘,并且不要做強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)。這并不困難吧?甚至剛開(kāi)始時(shí)你只需要鍛煉10-15分鐘。關(guān)鍵在于邁出第一步,讓你的身體逐漸適應(yīng)每天鍛煉,然后慢慢的養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。

　　最有效的健身計(jì)劃：然后逐步加大運(yùn)動(dòng)量

　　一旦你的身體開(kāi)始適應(yīng)了日常鍛煉,你可以慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。至少在兩周之后再試著這樣做——因?yàn)槟愕纳眢w至少需要這么久的調(diào)整。當(dāng)20分鐘的鍛煉時(shí)間已經(jīng)讓你覺(jué)得很輕松時(shí),你就可以試著30、40分鐘,甚至逐漸的增加到1個(gè)小時(shí)。當(dāng)你做到這些之后你就可以逐漸的提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了——譬如跑的更快一些。不要試著同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　最有效的健身計(jì)劃：讓鍛煉變得快樂(lè)起來(lái)

　　如果你把一個(gè)習(xí)慣和痛苦聯(lián)系在了一起,那么潛意識(shí)里你肯定想遠(yuǎn)離它。但是如果這個(gè)習(xí)慣能讓你聯(lián)想到快樂(lè)呢?你當(dāng)然會(huì)很樂(lè)意去做。這就是為什么在我剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候,我總是把焦點(diǎn)放在鍛煉的樂(lè)趣上。我一邊慢跑一邊欣賞路邊的風(fēng)景,呼吸早晨清新的空氣,日出時(shí)美麗的天空,一個(gè)人的安靜……這些都是我喜歡的。鍛煉時(shí)帶上一個(gè)MP3也會(huì)有很大幫助。

　　最有效的健身計(jì)劃：事先把運(yùn)動(dòng)裝備準(zhǔn)備好

　　在你養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的過(guò)程中,你遇到的障礙和阻力越小,你成功的可能性就越大。試著想一想,大清早你睡的迷迷糊糊的,想到鍛煉之前還要一堆運(yùn)動(dòng)裝備要整理,你很可能一郁悶就繼續(xù)睡下了……但是如果你之前就把運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋、手表、MP3等等這些都已經(jīng)擺放好,隨時(shí)可以開(kāi)始鍛煉,也許事情會(huì)更順利一些。

　　最有效的健身計(jì)劃：別磨蹭，快速開(kāi)門(mén)出去

　　我的規(guī)則就是一穿上跑鞋就馬上出門(mén)。我不去想我今天要跑多久跑多遠(yuǎn)。我要做的只是打開(kāi)門(mén)走出去。然后開(kāi)始鍛煉。一旦你做到了這一點(diǎn),接下來(lái)的事情就是小菜一碟。

　　最有效的健身計(jì)劃：各種鍛煉項(xiàng)目穿插進(jìn)行

　　我喜歡鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練的原因之一就是它能讓我的日常鍛煉不那么枯燥——我可以游泳,或者騎自行車,而不單單只是每天跑步,這就讓鍛煉顯得更有趣了。不同的運(yùn)動(dòng)鍛煉了我身體不同部位的肌肉,尤其是游泳。當(dāng)然,有些部位的肌肉會(huì)經(jīng)常被用到,但是不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)它們有著不同的鍛煉。我舉這個(gè)例子是想說(shuō),我并不是每天都在鍛煉同一處肌肉。我會(huì)給它們機(jī)會(huì)讓它們休息恢復(fù),因?yàn)橹诲憻挷换謴?fù)的話,會(huì)對(duì)你的肌肉造成損傷。

　　最有效的健身計(jì)劃：一周“休息”一天

　　再次提醒你,恢復(fù)是非常重要的。如果你只是每天做少量的運(yùn)動(dòng),只鍛煉20分鐘,那么也許不用專門(mén)休息你也沒(méi)有什么問(wèn)題。但是,最好每周你能抽出一天做些與另外六天所不相同的運(yùn)動(dòng)。你不能直接跳過(guò)這一天,什么都不做,那樣子的話你鍛煉的持續(xù)性就被打破了,這對(duì)習(xí)慣的養(yǎng)成來(lái)說(shuō)不是一個(gè)好消息。如果你需要更多的休息,不妨去散步20分鐘,或者冥想一會(huì)兒。

　　最有效的健身計(jì)劃：一天都不要間斷

　　“沒(méi)問(wèn)題,我已經(jīng)連續(xù)做了5天了……今天就不做了吧~”很多人會(huì)這么說(shuō)。但是這只會(huì)讓你的習(xí)慣更難養(yǎng)成。堅(jiān)持,這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。一天都不要間斷。如果你哪天偷懶不做了,不要責(zé)備自己——每個(gè)人都會(huì)有這樣的問(wèn)題,并且習(xí)慣的養(yǎng)成是一個(gè)需要練習(xí)的技能。你要做的只是重新開(kāi)始一個(gè)30天計(jì)劃,明確自己的目標(biāo)和障礙,然后加油!