辦公室健身方法是什么

　　現(xiàn)代工薪一族常被冠以一個美好的稱號“白領(lǐng)”，然而，所謂白領(lǐng)們無不壓力重重，工作艱辛。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹辦公室健身方法，歡迎閱讀。

　　辦公室健身方法：胸部上提運(yùn)動

　　坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側(cè)，雙腳平放于地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然后放松。相同動作重復(fù)5到10次。

　　辦公室健身方法：肩胛回收運(yùn)動

　　保持上述的胸部上升動作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向后回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然后放松，重復(fù)這個動作5到10次。

　　辦公室健身方法：收下巴運(yùn)動

　　繼續(xù)保持胸部上升的動作，下巴與地面平行，然后向內(nèi)回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放松，在重復(fù)。提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運(yùn)動。

　　辦公室健身方法：頸骨彎曲運(yùn)動

　　仍然是以胸部上升動作為基礎(chǔ)，頭部稍微前傾，就像做出點(diǎn)頭的動作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放松一下，接著重復(fù)5到10次。

　　辦公室健身方法：背部、頸部及肩胛肌肉加強(qiáng)運(yùn)動

　　要加強(qiáng)這個“菱形”區(qū)域肌肉的力量，只需要用另一個姿勢的肩胛回收運(yùn)動即可實(shí)現(xiàn)。站直，雙手手指交叉扣緊放置于腦后，手肘向后收攏，肩部盡量靠近。保持10秒鐘，放松后重復(fù)做5到10次。

　　辦公室健身方法：菱形運(yùn)動

　　站直，雙手放在身后扣牢，盡量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放松，再重復(fù)做5到10次。

　　辦公室健身方法：墻角胸部拉伸運(yùn)動

　　面對墻角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著一面墻，然后身體向墻角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長時間，直至你感覺肌肉放松下來為止。提示：提高或者降低手掌扶墻的高度，可以改變對胸部的拉伸部位和力量。