最有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法是什么
苗條的身段永遠(yuǎn)是美女們夢(mèng)寐以求的!下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹最有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法,歡迎閱讀。
最有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法:深蹲
雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩,背部挺直軀干無(wú)彎曲,腹部保持收緊,膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定,不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾,動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過(guò)腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過(guò)地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè),后側(cè)臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
最有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法:箭步蹲
雙腳站距與肩寬或略寬于肩,軀干挺直,保持腹部收緊,髕骨的對(duì)準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng),下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣,軀干適度前傾,呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們,堅(jiān)持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
最有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法:仰臥分腿
腿部?jī)?nèi)側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣雙腿向兩側(cè)分開,呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。
最有效瘦腿的食物
1香蕉:卡路里相對(duì)高些,但是脂肪含量低,富含豐富鉀,可以減少脂肪在下身積聚,是減肥的理想食品。
2蘋果:富含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,含有鈣量比其它水果豐富,可以減少另下身水腫的鹽分。
3芝麻:亞麻仁油酸可以去除附在血管上的膽固醇,對(duì)減肥幫助很大。
4木瓜:獨(dú)特的蛋白質(zhì)分解酵素,可以清楚因吃肉類積聚在下身的脂肪,含有果膠成分具有洗腸的功效,減少?gòu)U物。
5西瓜:生果中的利尿?qū)<?,可以減少身體多余的水分。
6西柚:卡路里低,含有豐富的鉀質(zhì),減少下半身脂肪和水分積聚。
7菠菜:促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪燃燒,不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。